Reporte semanal
Mes 07 Semana 03
1. Medidas: Peso: 112.0 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-10, Aerobics-1, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-2: Total horas semanales: 21
3. Calorías promedio: 4.300...
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas REGULAR
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 1 de Powell
7. Cocina: 5 videos
8. Alimentación: regular
9. Varios:
- DIABETES: Ayer murió un tío, hermano de mi mama, después de uno 5 años de padecer lo mas grave de la diabetes.
Primero se quedo ciego y después le dejaron de funcionar los riñones y a vivir con diálisis. Con este van 3 de sus hermanos que mueren de diabetes.
Y de parte de mi papa, el mismo y 2 hermanos, uno de los cuales le amputaron las 2 piernas.
Pues la obesidad y diabetes van casi de la mano. Siempre he pensado que sin viviéramos como si tuviéramos diabetes, tendríamos una vida mas saludable.
Pues este es un recordatorio para mi del peligro de la diabetes, que genéticamente lo tengo de los 2 lados, y presentando síntomas de prediabetes.
A redoblar... no, triplicar esfuerzos
- Y sigo atorado en este peso y medidas ya 2 meses

Bueno, lo mas seguro es q critiquen esto, pero ya llevo tiempo pensando escribirlo, además de q he encontrado mucha información adicional del tema. Lo q mas me motiva a hacerlo es tanta gente desesperada q no logra controlar su peso, sumado a enfermedades como tiroides y diabetes.
Es un tema serio q si deciden practicarlo deben hacerlo ASESORADOS POR UN ESPECIALISTA O DOCUMENTARSE profundamente.
Y hablo del ayuno. Yo empecé a ayunar hace mas de 15 años. Lo mas q dure fueron 21 días. Todavía no existía el YouTube ni el internet, lo hice en base al libro "Ayuno, la dieta máxima" de Dr. Alan Cott
Ahora hay muchos videos, aquí les dejo varios.
Les recomiendo leer el libro, aquí les dejo un resumen, pero tiene mucha información y evidencias de sus beneficios, no solo bajar de peso, ayuda a limpiar el cuerpo, mejorar hábitos alimenticios, muchos dejaron de fumar y beber, tomar drogas.
Pueden empezar con ayunos de frutas y jugos y después pasar a los tes, y después ayuno intermitente para finalmente al verdadero ayuno q es solo tomar agua. Mucha precaución con los cambios de presión y movimientos bruscos, porque pueden desmayarse.
Bueno, considérenlo como una opción y una herramienta mas. Yo empezare a ayunar un día a la semana empezando el mi mes 8 de mi programa q estoy llevando, estableciéndolo como un habito permanente y un ayuno de 1 semana cada 3 meses.
Y q empiecen las criticas....

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fmedicinadelnuevomilenio.blogspot.mx%2F2006%2F10%2Fel-ayuno-la-dieta-maxima.html&h=1AQH5toNM

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fes.scribd.com%2Fdoc%2F91382534%2FAyuno-La-Dieta-Maxima%23scribd&h=RAQEYRntx

https://www.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DBUQNkXW4qWI&h=BAQHe_4g6

https://www.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D3c_OECR3WK4&h=_AQGd1BXf

https://www.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D-fWE1yrmkhk&h=gAQFzysxw

https://www.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dw_FhZkQz2BE&h=4AQHVPVqs

Mes 07-02- Reporte semanal
  1. Medidas: Peso: 112.0 cintura-45
  2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-6, Aerobics-3, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1,  Cardio-3:   Total horas semanales: 20
  3. Calorías promedio: 4.800
  4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas  REGULAR
  5. Lecturas: las de diario y guia de la clínica mayo sobre peso saludable
  6. Videos: 2 de Powell
  7. Cocina: 5 videos
  8. Alimentación: regular
  9. Varios:
- Da gusto saber q estas semanas festivas no falte mas que los 2 días que cerraron. Muchos regresaron apenas esta semana a entrenar al gimnasio, con una flojera y desanimo. El mismo maestro de spinning regreso con unos kilitos de mas.
- Pues ya llevo varias semanas atorado q no paso de los 110 kg. A seguirle, como las hormiguitas, hasta que caiga esta barrera. Debe resistencia del cuerpo a cambiar.
- Pues mi hermana regreso a EUA, y si resentí el cambio y su ausencia, porque ella cocinaba diario. Hubo días que quería pasar a comprar el pan que cada noche me encargaba, pero no.
- Cumplí con los videos de cocina, ahora lo difícil, empezar a cocinar, ufff

Mes 07-01- Reporte semanal
 1. Medidas: Peso: 112.6 cintura-45
 2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-5, aerobics-2, zumba-1, correr CERO, elíptica-1 hrs, cardio-4: Total horas semanales: 19
 3. Calorías promedio: 4.300
 4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas
 5. Lecturas: las de diario .
 6. Videos: 2 capítulos de bigger loser
 7. Cocina: 0 videos
 8. Alimentación: mal,
 9. Varios:
- Pues ultima semana q esta mi hermana de vacaciones. Diario compraba y cocinaba pan, antojitos y comida muy grasosa.
- Ya se normalizo la rutina de ejercicio
- A retomar las 3 semanas  muertas, pero retroceso de 6. Perdido mes y medio.

Mes 06-04- Reporte semanal
1. Medidas: Peso: 112.4 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-1, aerobics-0, zumba-0, correr CERO, elíptica-2 hrs, cardio-2: Total horas semanales: 10
3. Calorías promedio: 5,100 uffff
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas 5-- MAL...
5. Lecturas: las de diario y termine Comedores compulsivos 365 pensamientos, un AÑO, y ya lo volvi a empezar.
6. Videos: 2 capítulos de bigger loser
7. Cocina: 0 videos
8. Alimentación: mal,
9. Varios:
- Pues cerrando mes 6, con retrocesos, subí 2 kilos. Mas q las fechas, mi hermana en casa es un problema a resolver, diario trae comida de antojos, y estará otra semana aun.. Mas control y renovadas fuerzas. Afuera puedo tener un super control, pero debo tener limpia la casa de tentaciones porque es mas difícil.
- Salí con amigos al campo. Uno pasaría por mi a las 6 am en un deportivo. La ultima vez q lo vi hace mas de un año, me dijo, "que paso con el gimnasio y la condición" como reclamo de los gordo q estaba. Y al pasar por mi con su esposa, lo primero q me dijo "estas entrenando verdad". Parece ser q en la oscuridad no creían q era yo el q estaba ahí esperándolos.
- En el gimnasio una amiga me dijo, "tu si cumpliste tu objetivo este año verdad"
- Se acaba el segundo trimestres. El cuerpo ya se adapto al ejercicio doble y al control de comida. A subirle un poco mas, cambiar entrenamiento y mas control de comida, y cumplir lecturas. Sigue tercer trimestre.
- Sigue el dolor, q primero apareció del lado derecho, desapareció y se fue del lado izquierdo.
- Cumpliré restos con una amiga del face super deportista, de ejercicio, lecturas y cocina, para subir la motivación
- Agrego los resultados mensuales de peso, los 2 primeros meses estimados. Con la bascula electrónica vi q la mecánica tiene una falla de 5 kilos. Tengo q agregar eso a los últimos 5 años de registros q tengo. O sea, q estaba mas gordo de lo q pensaba¡¡¡¡
- Mis resultados de triglicéridos, colesterol y glucosa elevados, a puntos de estar en la zona de peligro. Veremos el próximo fon de trimestre si los baje