Reporte semanal
Mes 10 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.0 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 4...
- Spining: 7
- Aerobics: 2
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 2
Total horas semanales: 17
3. Calorías promedio: 4,000
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y "Las dietas engordan, comer adelgaza"
6. Videos: 3 bigger loser
7. Cocina: 3
8. Alimentación: REGULAR
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues este mes no baje de peso, subí 1,500 kg
- Falte 2 días en la tarde al gimnasio, mas que nada por el calor, que me fastidia y cansa físicamente mucho.
- Desmotivado y con ganas de ya no hacer nada, porque yo me siento igual que siempre, lo que me motiva a seguir son las porras que me han dado de que he bajado mucho de peso.
- Nuevos conocimientos de este libro, es que al bajar una cantidad significativa de peso, unos 12 kilos (que es lo que he bajado) el cuerpo entra a una etapa llamada meseta, que dura unos 2 meses en donde se re-adapta a su nuevo peso y metabolismo. Pues a ver si es esto por lo que me he atorado.
- Me compre una camisa roja para hacer ejercicio, color que no uso por ser muy llamativo, pero es arte de los cambios de actitud.
- Cierre del mes 10, nuevas estadísticas:
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
1. Coca cola y Pepsi eliminadas: 6.8 (6 años 8 meses)
2. Frituras: 6.8
3. Refresco: 4.5
4. Rutina de ejercicio: 0.10
5. Pastelitos comerciales: 0.10
6. Lectura de control alimenticio: 0.10
7. Anotar en diario de alimentos 0.7
8. Control de calorías diarias: 0.7
9. Desayuno: 0.6
10. Doble rutina de ejercicio: 0.6
11. Azúcar: 0.4

Reporte semanal
Mes 10 Semana 03
1. Medidas: Peso: 110.2 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:10
- Aerobics: 3
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 1
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 4,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y termine por sexta ocasión "Gane la guerra contra los kilos" a volver a empezarlo
6. Videos: 2
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues nada positivo esta semana, ya me estanque otra vez en 110 kg

Reporte semanal
Mes 10 Semana 02
1. Medidas: Peso: 110.4 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics: 2
- Zumba:3
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 5,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 4- Temporada 1 de bigger loser completada
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues 2 semanas de mi hermana de visita, subí 3 kilos. Y eso que la controle un poco. Solo compro 3 días pan. De regalo le di 2 libros sobre adelgazar, esperando que la próxima visita controle mas la alimentación cuando cocina. Debo encontrar la solución a este problema trimestral.
- Pues a seguir en el camino y redoblar esfuerzos después de este bajón en mis metas, que me atraso un mes.
- En el gimnasio casi no le hablo a nadie, porque me desconcentran, quitan tiempo y por timidez. Pero tanto tiempo que paso ahí, me han empezado a hablar varias mujeres de la clase de spining, unas 6 en total y todas la segunda cosa que me dicen es: "¿Tu has bajado mucho de peso verdad?", que me da ánimos para seguir.
- Y esta semana una de las primeras que me empezó a hablar, me dijo que ya me veía muy bien, que mi esfuerzo me ha costado, uffff que bien porque yo me veo igualito.
- Y empieza ya el calo por aquí, que me fastidia y resta fuerzas y concentración, tendré que ir a entrenar en la mañana cuando esta mas fresco.
- Fui a comer con una amiga, a ella le toco pagar todo este mes y yo elegir a donde. En vez de ir a los tacos, decidí ir por una milanesa de pollo con ensalada y agua fresca. Y el helado se lo cambie por una revista de men´s helth. Y sali con un pantalón talla 38 por primera vez, en vez de los de talla de gordo que ya me quedan aguados.

Reporte semanal
Mes 10 Semana 01
1. Medidas: Peso: 109.4 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6
- Spining:7
- Aerobics: 0
- Zumba:1
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 14
3. Calorías promedio: 4,500
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt
5. Lecturas: las de diario y Vivir diadebis con diabetis, una revista de men´s helth
6. Videos: 0
7. Cocina: 0
8. Alimentación: regular, aumente fruta
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues se cumplió lo que temía. Subí 1,900 kg. Y eso que mi hermana solo compro pan 2 veces. Pero esta cocinando y preparando comida todo el día. Uffff
- Además como fue semana santa, cerraron el gimnasio un día, y 2 solo abrieron la mitad del día, además de que no hubo todas las clases de cardio, y un día llovió y no fui en la tarde. FATAL SEMANA
- Pero deja un aprendizaje. Una sola semana de descuidos arruina semanas de esfuerzo. Siempre hay que estar preparado para corregir el rumbo
- Pues no queda mas que renovar esfuerzos. Otra semana estará mi hermana aquí, no puedo subir otros 2 kilos¡¡¡¡¡¡¡