Reporte semanal
Mes 07 Semana 04
1. Medidas: Peso: 110.9 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-7, Aerobics-3, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-2: Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 4.100 ...
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas REGULAR
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 1 de bigges loser y 1 de Chris Power
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Varios:
-Se cierra el mes 7, sigo atorado en talla y peso ya bajo, a ver si se mantiene. Pero siento q el cuerpo ya se adapto al ritmo de ejercicio y control.
- Records:
1) 6.5 años y meses sin tomar coca cola y Pepsi
2) 6.5 sin comer frituras, como papas fritas
3) 4.2 sin tomar refresco
4) 0.7 meses sin comer pastelitos comerciales (gansitos, chocorroles, negritos, donas, pingüinos, roles, etc)
5) 0.1 mes sin comer azúcar en granos, porque el azúcar esta en todo lo que comemos, hasta en las galletas saladas
- Nuevos problemas: la visita de mi hermana por un mes me dejo la costumbre de pasar a comprarle pan y esta semana compre 2 días pan
- Metas para el mes 8:
1) Controlar calorías en rango de 3,000, que siempre le exagero al conteo, mejor pasarme
2) Seguir con doble turno en el gimnasio
3) 2 libros de adelgazar por semana, 3 revistas de ejercicio
4) 2 videos de cocina por día
5) Cocinar
6) Aunque estoy enfocado en el cardio, hacer abdominales cada 3 días
7) Ayuno el sábado y domingo frutas y jugos
8) 1 temporada de bigger loser por semana
9) Renovar motivación, con fotos y videos de ejemplos de adelgazamiento
10) Controlar antojo de pan y empezar mes de cero galletas y seguir con cero azúcar
11) Subir consumo de frutas a 2 x dia y verduras a 2 x dia