Reporte semanal
 Mes 09 Semana 04
 1. Medidas: Peso: 107.5 cintura-44.0
 2. Ejercicio en horas:
 - Pesas: 5
 - Spining:10
 - Aerobics:1
 - Zumba:3
 - Correr:0
 - Elíptica:0
 - Cardio: 0
 - Baile: 1
 Total horas semanales: 20
 3. Calorías promedio: 3.800
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario y La obsesión por comer, una revista de men´s helth
 6. Videos: 1 bigger loser
 7. Cocina: 2
 8. Alimentación: regular, aumente fruta
 9. Ayuno: 0
 10. Varios:
- Cierre de mes
- Hasta ahora puras mujeres me habían dicho que he bajado, pero esta semana un amigo me lo menciono, algo raro en los hombres. Y la amiga con la que me comprometí a bajar hace unos 4 años, me felicito muy entusiasta sobre mi reducción.
- Para este mes buscare controlar la leche, reduciéndola a cero.0.9
- Estas 2 semanas que vienen mi hermana esta de visita. Como mi mama esta buscando bajar de peso y ella tiene muchos kilos de mas, se tratara de controlar en lo que come y trae a la casa, que la ultima vez, causo un retraso en mis planes. Por fortuna no trajo caja de chocolates.
- Por fortuna me ha traído pants para hacer ejercicio. Continuo negándome a comprar ropa hasta que llegue  a mi meta. Los 2 que me trajo la vez pasada talla XL, ya los jubile, porque me quedan muy grandes. Ahora me trajo talla L (large) y de entrada ya me quedan grandes.
- En pantalón estoy en talla 38, apretándome la 36. Espero llegar a la 32, que son los kilos que aun quiero bajar, para estar abajo de los 80.
- Faltan 4 meses para completar mi año de 13 meses en mi cuenta personal. A doblar esfuerzos
- Este mes le sumo al ejercicio 1 o 2 clases de baile y tal vez clase de defensa personal. Y a cumplir la rutina de abdomen, ya que me he enfocado mas a ejercicios de cardio.
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
    1. Coca cola y Pepsi eliminadas:             6.7  (6 años 7 meses)
    2. Frituras:                                                6.7
    3. Refresco:                                              4.4
    4. Rutina de ejercicio:                              0.9
    5. Pastelitos comerciales:                         0.9
    6. Lectura de control alimenticio:            0.9
    7. Anotar en diario de alimentos              0.6
    8. Control de calorías diarias:                  0.6
    9. Desayuno:                                            0.5
   10. Doble rutina de ejercicio:                    0.5
   11. Azúcar:                                                0.3
   12. Pan:                                                     0.1

Reporte semanal
Mes 09 Semana 03
1. Medidas: Peso: 108.0 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics:1
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio:1
Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 3.700
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 0
7. Cocina: 3
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Felicidad. Se me ocurrió probarme los 7 pantalones que me trajo mi hermana en diciembre, de los cuales, ninguno me subió hasta la cintura... Y todos me quedaron¡¡¡¡ Pensaba que seria hasta que llegara a mi meta de estar abajo de los 85 kilos. Y note que me trajo de 2 tallas, 38 y 36. Los 38 me quedan bien y 36 me aprietan algo. A este paso creo que llegare a talla 34 o 32.
- Ya recuperado de la rodilla, hice una clase de aerobis y las de zumba a media velocidad, pero en pesas solo algunos ejercicios.
- Sigo sorprendido, el dolor de espalda bajo de 10 a 8. Ya despertarme no es una tortura. Todavía algo de dolor, espero que siga bajando al reducir peso.
- Una foto de como dejo lleno de sudor abajo en la bicicleta fija, 2 horas diarias

Reporte semanal
Mes 09 Semana 02
1. Medidas: Peso: 108.4 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-10, Aerobics-CERO, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-1: Total horas semanales: 18
3. Calorías promedio: 3.800......
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario y "Tu a dieta"
6. Videos: CERO
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: CERO
10. Varios:
- Me lastime la rodilla y no hice un día de pierna y el otro solo hice unos pocos ejercicio. Ni pude tomar mis 3 clases de aerobics y una de zumba
- Pero baje 800 gr de peso a pesar de que pensé que seria una mala semana.
- Excelente... el dolor de espalda paso de grado 10 a 7, algo inesperado. Amanezco con poco dolor, después de que al despertar tenia tremendo dolor, no me canse de estar parado. Y aun me faltan varios kilos por bajar, ojala desaparezca totalmente. Y así podre empezar los días corriendo.
- Me tomo 2 semanas leer "Tu a dieta", mucha información técnica y paginas, pero excelente. Es la segunda lectura que le doy
- Los pants que estoy usando, ya les jalo toda la cuerda de la cintura y ya no me aprietan, a ver si no se me caen en el gimnasio jaja
- El cinturón de pesas ya llegue al cuarto hoyo.
- Ya bajo el dolor del brazo derecho, ya estoy levantando peso normal, pero todavía duele un poquito
- Esta semana paso de tomar café con leche a solo café con agua en las mañanas y noches, seria un ahorro de 400 calorías por dia
- Buena motivación, si esta semana que le baje al ejercicio baje mucho, ahora con mas control de calorías a ver si llego a mas del kilo por semana

Reporte semanal
 Mes 09 Semana 01
 1. Medidas: Peso: 109.2 cintura-44.5
 2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-7, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-CERO: Total horas semanales: 17
 3. Calorías promedio: 4.200...
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario
 6. Videos: 1 de Chris Powell
 7. Cocina: 2
 8. Alimentación: regular
 9. Ayuno: Cero
 10. Varios:
- Metas ambiciosas, pero no cumplidas. No pude terminar ni un libro de adelgazar y ninguna revista. 2 libros por semana y 2 revistas
- Calorías, igual, sigo en los 4 mil y pico
- La idea era tener galletas de avena y comer 1 paquete, la mitad  a medio día y la otra en la tarde, o sea, 2 y 2 galletas. Compre la caja de galletas  con 8 paquetes.... y me los comí de una sentada. Definitivamente eso de tener pan o galletas en casa rompe mi voluntad. Afuera puedo resistir en una comida con personas y respetar lo planeado, pero en casa y solo no. Así que por los siguientes meses, nada de tener reservas en casa. Lo que si resulto fue abrir un paquete de galletas marías, y dividirlo en las porciones individuales que dice en la etiqueta, en este caso 7 cada una de 100 calorías, y separarlas en un envase plástico. Lo malo, es que aquí las veían y se comían galletas y me rompían el orden.
-El sábado saliendo del gimnasio, se me antojo ir por pan, poniendo el sábado como libre, pero en vista del fracaso con las galletas, no compre nada, bien.
- Sigo con el sustituto de azúcar en sobres.
-Esta semana falte un día en la tarde, y aparte me lastime la rodilla izquierda en pesas. Pero el brazo derecho ya no me duele y puedo volver a empezar a cargar peso. El hombro izquierdo me duele por la clavícula que tengo desviada de niño, mas el dolor de espalda, pero ha bajado algo. Uffff puro dolor.
- Ya entro mas en el pantalón de mezclilla, pero todavía no para salir a la calle.

Reporte semanal
Mes 08 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.8 cintura-44.5
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-8, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-1: Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 4.600...
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario, 1 revista de mens´s helth y termine Las leyes del éxito, 2 por día y a volverlo a empezar
6. Videos: 1 de Chris Powell
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: Cero
10. Varios:
- Cierre del mes 8: Muy lento la baja de peso, no es lo que esperaba. Tendré que hacer dieta estricta de 2,500 calorías por 5 meses, aprovechando que mi mama debe bajar de peso por problemas de circulación. Ya estoy adaptado al doble horario de ejercicio y a los pequeños cambios de hábitos alimenticios y de actitud, así que a redoblar esfuerzos.
- Una amiga me dijo que el pantalón que llevaba ya estaba muy guango. Y a seguir usándolos, porque tengo un hueco de tallas por no querer comprar ropa cuando subía de peso.
- Y el cinturón es el mejor testigo de mis cambios, por lo mismo de no querer comprar ropa al aumentar de tallas. Con 8 hoyos, los he recorrido todos, durando mas tiempo en la zona del centro (la de mas desgaste) y le acabo de hacer otro hoyo, y esperando hacerle otros 3 hasta llegar a mi meta. Las medidas de cintura son estimadas, aparecen abajo
- Pan: esta semana cumplí de domingo a viernes, dejando el sábado libre. Compre 3 piezas, una para mi y las demás para la casa... pero me las comí todas. Así que mejor por los próximos 5 meses, el pan esta completamente fuera del menú. Me controlo más eliminando totalmente un alimento que permitiéndome antojos ocasionales
- Estadísticas: Records de tiempo sin alimentos problemáticos
1. Coca cola y Pepsi: 6.6 (6 años-6 meses)
2. Frituras: 6.6
3. Refresco: 4.3
4. Pastelitos Bimbo/Marínela: 0.8
5. Azúcar: 0.2
- Metas mes 9:
1. Leer 2 libros por semana de adelgazar y diabetes
2. Leer 3 revistas de sport life y 3 de mens helth
3. Cumplir con los videos de cocina y bigger loser
4. Bajar 6 kilos
5. Dieta de 2,500 calorías
6. Cero pan
7. Cero tortillas o 4 por día, según me adapte
8. Hábitos alimenticios nuevos 4
9. Bocadillos de 100 calorías 2 por día