Reporte semanal
Mes 08 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.8 cintura-44.5
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-8, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-1: Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 4.600...
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario, 1 revista de mens´s helth y termine Las leyes del éxito, 2 por día y a volverlo a empezar
6. Videos: 1 de Chris Powell
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: Cero
10. Varios:
- Cierre del mes 8: Muy lento la baja de peso, no es lo que esperaba. Tendré que hacer dieta estricta de 2,500 calorías por 5 meses, aprovechando que mi mama debe bajar de peso por problemas de circulación. Ya estoy adaptado al doble horario de ejercicio y a los pequeños cambios de hábitos alimenticios y de actitud, así que a redoblar esfuerzos.
- Una amiga me dijo que el pantalón que llevaba ya estaba muy guango. Y a seguir usándolos, porque tengo un hueco de tallas por no querer comprar ropa cuando subía de peso.
- Y el cinturón es el mejor testigo de mis cambios, por lo mismo de no querer comprar ropa al aumentar de tallas. Con 8 hoyos, los he recorrido todos, durando mas tiempo en la zona del centro (la de mas desgaste) y le acabo de hacer otro hoyo, y esperando hacerle otros 3 hasta llegar a mi meta. Las medidas de cintura son estimadas, aparecen abajo
- Pan: esta semana cumplí de domingo a viernes, dejando el sábado libre. Compre 3 piezas, una para mi y las demás para la casa... pero me las comí todas. Así que mejor por los próximos 5 meses, el pan esta completamente fuera del menú. Me controlo más eliminando totalmente un alimento que permitiéndome antojos ocasionales
- Estadísticas: Records de tiempo sin alimentos problemáticos
1. Coca cola y Pepsi: 6.6 (6 años-6 meses)
2. Frituras: 6.6
3. Refresco: 4.3
4. Pastelitos Bimbo/Marínela: 0.8
5. Azúcar: 0.2
- Metas mes 9:
1. Leer 2 libros por semana de adelgazar y diabetes
2. Leer 3 revistas de sport life y 3 de mens helth
3. Cumplir con los videos de cocina y bigger loser
4. Bajar 6 kilos
5. Dieta de 2,500 calorías
6. Cero pan
7. Cero tortillas o 4 por día, según me adapte
8. Hábitos alimenticios nuevos 4
9. Bocadillos de 100 calorías 2 por día