Reporte semanal
Mes 10 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.0 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 4...
- Spining: 7
- Aerobics: 2
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 2
Total horas semanales: 17
3. Calorías promedio: 4,000
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y "Las dietas engordan, comer adelgaza"
6. Videos: 3 bigger loser
7. Cocina: 3
8. Alimentación: REGULAR
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues este mes no baje de peso, subí 1,500 kg
- Falte 2 días en la tarde al gimnasio, mas que nada por el calor, que me fastidia y cansa físicamente mucho.
- Desmotivado y con ganas de ya no hacer nada, porque yo me siento igual que siempre, lo que me motiva a seguir son las porras que me han dado de que he bajado mucho de peso.
- Nuevos conocimientos de este libro, es que al bajar una cantidad significativa de peso, unos 12 kilos (que es lo que he bajado) el cuerpo entra a una etapa llamada meseta, que dura unos 2 meses en donde se re-adapta a su nuevo peso y metabolismo. Pues a ver si es esto por lo que me he atorado.
- Me compre una camisa roja para hacer ejercicio, color que no uso por ser muy llamativo, pero es arte de los cambios de actitud.
- Cierre del mes 10, nuevas estadísticas:
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
1. Coca cola y Pepsi eliminadas: 6.8 (6 años 8 meses)
2. Frituras: 6.8
3. Refresco: 4.5
4. Rutina de ejercicio: 0.10
5. Pastelitos comerciales: 0.10
6. Lectura de control alimenticio: 0.10
7. Anotar en diario de alimentos 0.7
8. Control de calorías diarias: 0.7
9. Desayuno: 0.6
10. Doble rutina de ejercicio: 0.6
11. Azúcar: 0.4

Reporte semanal
Mes 10 Semana 03
1. Medidas: Peso: 110.2 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:10
- Aerobics: 3
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 1
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 4,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y termine por sexta ocasión "Gane la guerra contra los kilos" a volver a empezarlo
6. Videos: 2
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues nada positivo esta semana, ya me estanque otra vez en 110 kg

Reporte semanal
Mes 10 Semana 02
1. Medidas: Peso: 110.4 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics: 2
- Zumba:3
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 5,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 4- Temporada 1 de bigger loser completada
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues 2 semanas de mi hermana de visita, subí 3 kilos. Y eso que la controle un poco. Solo compro 3 días pan. De regalo le di 2 libros sobre adelgazar, esperando que la próxima visita controle mas la alimentación cuando cocina. Debo encontrar la solución a este problema trimestral.
- Pues a seguir en el camino y redoblar esfuerzos después de este bajón en mis metas, que me atraso un mes.
- En el gimnasio casi no le hablo a nadie, porque me desconcentran, quitan tiempo y por timidez. Pero tanto tiempo que paso ahí, me han empezado a hablar varias mujeres de la clase de spining, unas 6 en total y todas la segunda cosa que me dicen es: "¿Tu has bajado mucho de peso verdad?", que me da ánimos para seguir.
- Y esta semana una de las primeras que me empezó a hablar, me dijo que ya me veía muy bien, que mi esfuerzo me ha costado, uffff que bien porque yo me veo igualito.
- Y empieza ya el calo por aquí, que me fastidia y resta fuerzas y concentración, tendré que ir a entrenar en la mañana cuando esta mas fresco.
- Fui a comer con una amiga, a ella le toco pagar todo este mes y yo elegir a donde. En vez de ir a los tacos, decidí ir por una milanesa de pollo con ensalada y agua fresca. Y el helado se lo cambie por una revista de men´s helth. Y sali con un pantalón talla 38 por primera vez, en vez de los de talla de gordo que ya me quedan aguados.

Reporte semanal
Mes 10 Semana 01
1. Medidas: Peso: 109.4 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6
- Spining:7
- Aerobics: 0
- Zumba:1
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 14
3. Calorías promedio: 4,500
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt
5. Lecturas: las de diario y Vivir diadebis con diabetis, una revista de men´s helth
6. Videos: 0
7. Cocina: 0
8. Alimentación: regular, aumente fruta
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues se cumplió lo que temía. Subí 1,900 kg. Y eso que mi hermana solo compro pan 2 veces. Pero esta cocinando y preparando comida todo el día. Uffff
- Además como fue semana santa, cerraron el gimnasio un día, y 2 solo abrieron la mitad del día, además de que no hubo todas las clases de cardio, y un día llovió y no fui en la tarde. FATAL SEMANA
- Pero deja un aprendizaje. Una sola semana de descuidos arruina semanas de esfuerzo. Siempre hay que estar preparado para corregir el rumbo
- Pues no queda mas que renovar esfuerzos. Otra semana estará mi hermana aquí, no puedo subir otros 2 kilos¡¡¡¡¡¡¡

Reporte semanal
 Mes 09 Semana 04
 1. Medidas: Peso: 107.5 cintura-44.0
 2. Ejercicio en horas:
 - Pesas: 5
 - Spining:10
 - Aerobics:1
 - Zumba:3
 - Correr:0
 - Elíptica:0
 - Cardio: 0
 - Baile: 1
 Total horas semanales: 20
 3. Calorías promedio: 3.800
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario y La obsesión por comer, una revista de men´s helth
 6. Videos: 1 bigger loser
 7. Cocina: 2
 8. Alimentación: regular, aumente fruta
 9. Ayuno: 0
 10. Varios:
- Cierre de mes
- Hasta ahora puras mujeres me habían dicho que he bajado, pero esta semana un amigo me lo menciono, algo raro en los hombres. Y la amiga con la que me comprometí a bajar hace unos 4 años, me felicito muy entusiasta sobre mi reducción.
- Para este mes buscare controlar la leche, reduciéndola a cero.0.9
- Estas 2 semanas que vienen mi hermana esta de visita. Como mi mama esta buscando bajar de peso y ella tiene muchos kilos de mas, se tratara de controlar en lo que come y trae a la casa, que la ultima vez, causo un retraso en mis planes. Por fortuna no trajo caja de chocolates.
- Por fortuna me ha traído pants para hacer ejercicio. Continuo negándome a comprar ropa hasta que llegue  a mi meta. Los 2 que me trajo la vez pasada talla XL, ya los jubile, porque me quedan muy grandes. Ahora me trajo talla L (large) y de entrada ya me quedan grandes.
- En pantalón estoy en talla 38, apretándome la 36. Espero llegar a la 32, que son los kilos que aun quiero bajar, para estar abajo de los 80.
- Faltan 4 meses para completar mi año de 13 meses en mi cuenta personal. A doblar esfuerzos
- Este mes le sumo al ejercicio 1 o 2 clases de baile y tal vez clase de defensa personal. Y a cumplir la rutina de abdomen, ya que me he enfocado mas a ejercicios de cardio.
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
    1. Coca cola y Pepsi eliminadas:             6.7  (6 años 7 meses)
    2. Frituras:                                                6.7
    3. Refresco:                                              4.4
    4. Rutina de ejercicio:                              0.9
    5. Pastelitos comerciales:                         0.9
    6. Lectura de control alimenticio:            0.9
    7. Anotar en diario de alimentos              0.6
    8. Control de calorías diarias:                  0.6
    9. Desayuno:                                            0.5
   10. Doble rutina de ejercicio:                    0.5
   11. Azúcar:                                                0.3
   12. Pan:                                                     0.1

Reporte semanal
Mes 09 Semana 03
1. Medidas: Peso: 108.0 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics:1
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio:1
Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 3.700
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 0
7. Cocina: 3
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Felicidad. Se me ocurrió probarme los 7 pantalones que me trajo mi hermana en diciembre, de los cuales, ninguno me subió hasta la cintura... Y todos me quedaron¡¡¡¡ Pensaba que seria hasta que llegara a mi meta de estar abajo de los 85 kilos. Y note que me trajo de 2 tallas, 38 y 36. Los 38 me quedan bien y 36 me aprietan algo. A este paso creo que llegare a talla 34 o 32.
- Ya recuperado de la rodilla, hice una clase de aerobis y las de zumba a media velocidad, pero en pesas solo algunos ejercicios.
- Sigo sorprendido, el dolor de espalda bajo de 10 a 8. Ya despertarme no es una tortura. Todavía algo de dolor, espero que siga bajando al reducir peso.
- Una foto de como dejo lleno de sudor abajo en la bicicleta fija, 2 horas diarias

Reporte semanal
Mes 09 Semana 02
1. Medidas: Peso: 108.4 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-10, Aerobics-CERO, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-1: Total horas semanales: 18
3. Calorías promedio: 3.800......
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario y "Tu a dieta"
6. Videos: CERO
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: CERO
10. Varios:
- Me lastime la rodilla y no hice un día de pierna y el otro solo hice unos pocos ejercicio. Ni pude tomar mis 3 clases de aerobics y una de zumba
- Pero baje 800 gr de peso a pesar de que pensé que seria una mala semana.
- Excelente... el dolor de espalda paso de grado 10 a 7, algo inesperado. Amanezco con poco dolor, después de que al despertar tenia tremendo dolor, no me canse de estar parado. Y aun me faltan varios kilos por bajar, ojala desaparezca totalmente. Y así podre empezar los días corriendo.
- Me tomo 2 semanas leer "Tu a dieta", mucha información técnica y paginas, pero excelente. Es la segunda lectura que le doy
- Los pants que estoy usando, ya les jalo toda la cuerda de la cintura y ya no me aprietan, a ver si no se me caen en el gimnasio jaja
- El cinturón de pesas ya llegue al cuarto hoyo.
- Ya bajo el dolor del brazo derecho, ya estoy levantando peso normal, pero todavía duele un poquito
- Esta semana paso de tomar café con leche a solo café con agua en las mañanas y noches, seria un ahorro de 400 calorías por dia
- Buena motivación, si esta semana que le baje al ejercicio baje mucho, ahora con mas control de calorías a ver si llego a mas del kilo por semana