Semana 10 Día 69 Juegos psicológicos
Ya vimos los primeros 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos, los que nos motivan a comer y los 4 JS sobre la forma inadecuada de comer
  Ahora los 6 que nos hacen dejar de comer.
30. COMIENDO INCONSCIENTEMENTE: El primer bocado te sabe delicioso y continuas comiendo sin darte cuenta hasta que has terminado todo tu platillo o la bolsa de frituras.
31. EL PLATO LIMPIO:  Tus padres te educaron con el cuento de que hay gente muriendo de hambre en el mundo y por lo tanto debes terminarte todo el plato que te sirven.
32. POR EL ANFITRION:  Para no desairar a tu anfitrión de la fiesta, terminas todo el plato que te sirven
33. HASTA EL TOPE: Únicamente hasta que te sientes que el estomago esta al limite, terminas de comer.
34. SI YA ESTA PAGADO: Vas al restaurante y te sirven mucha comida, pero como ya lo pagaste, debes terminarte todo.
35. POR OFERTA: Vas al buffet y debes aprovechar todo lo posible la comida, al fin que ya gastaste y debes sacar provecho.

Semana 10 Día 68 Alimentación
Los alimentos y sus aportes en el organismo

Semana 10 Día 67 Dieta
Elimina los refrescos de tu alimentación. 100 calorías menos al día se traducen en 5 kilos anuales menos. O si se los agregas, son 5 mas en tu peso.
Comienza diluyendo tu vaso de refresco, después tómalo un dia y otro no, para seguir con refresco light y acabar con tomándolo solo una vez a la semana o en fiestas.

Semana 10 Día 66 Actividad física
Aquí muy buenos videos de ejercicios
https://www.facebook.com/ENTRENANDOTE/app_349313058487732

Semana 10 Día 65 Motivación
Aquí un buen video. Como siempre, un plazo para un cambio significativo se da en lapsos de 3 meses, todo por etapas.

Semana 10 Día 64 Hábitos alimenticios
El nuevo hábito de esta semana es no comer nada después de las 8 o 9 pm. asi tendrías unas 10 horas de ayuno y no comerías en la noche que es cuando el cuerpo baja su actividad metabólica y tiende a almacenar como grasa los alimentos.

Semana 09 Día 63 Revisión
  Bueno, antier me acomodaron la columna, el cuello  y la cadera... Ya había ido 2 veces a un quiropráctico y me la arreglo, pero otra vez tenia el dolor, muy intenso estos últimos meses. Y que me recomiendan a un señor q arregla los huesos.
   Buenísimo, con una tradición de 4 generaciones haciendo esto. Todavía tengo dolor, pero parece que va desapareciendo. Nada mas levantarme en las mañanas era una tortura. Despertaba todo adolorido, en vez de estar descansado. Debido a esto no pude empezar a correr. Pensaba participar en un maratón el próximo sábado, ni modo, OTRA VEZ, HASTA EL AÑO QUE VIENE UFFFF
1. Peso y cintura: de 113.7 a 113.4, cintura no se mueve 46 pl GRRR
2. Ejercicio: Pesas 5 hr, spinning, 4, aerobics, 2, zumba 1, elíptica 2 lapsos de 20 min
3. Calorías promedio: 4,300 MAL
4. Hábitos alimenticios: aceptables
5. Lecturas: No acabe ningún libro ni revista, pero sigo con mis lecturas diarias de estos 2 libros. Uno dura un año, leyendo un pensamiento diario de los 365 que tiene.  Ya me faltan 2  meses y el otro lo leo en 3 meses y vuelvo a empezar, leyendo un ejemplo diario
6. Videos: 2 capítulos de bigger loser y 1 de power
7. Cocina: igual, NINGUN VIDEO uff
8. Alimentación: Sigo controlando el desayuno, ya cambie mi café con pan por papaya y yogurt con arándanos y entre comidas una ensalada
9. Varios. Aunque la cintura no disminuye, los pantalones los siento mas holgados y las camisas también. Las que compre mas chicas, ya me quedan aguadas¡¡¡
  En la foto se ven 2 pants. El de arriba lo compre hace 4 meses, mas chico que el uso normalmente, pensando en bajar de peso... y ya me queda¡¡¡  Todavía un poco apretado, pero ya sali a la calle con el. Y el de abajo ya me queda muy suelto, en 2 meses de seguro lo jubilo porque me quedara muy grande.

Semana 09 Día 62 Juegos sicológicos
  Ya vimos los primeros 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos, los que nos motivan a comer.
  Ahora los 4 JS sobre la forma inadecuada de comer
26. POR LAS PRISAS: Se te hizo tarde, llegaras retrasado a tu cita y para no perder tiempo decides comer lo más rápido posible.
27. JUGADOR DE CARRERAS: Tu costumbre es sentarte y comer lo más rápido posible para terminar primero.
28. SIN MASTICAR: Como el estomago se encarga de digerir los alimentos, consideras que no es necesario masticar suficientemente la comida.
29. SIEMPRE PREPARADO: Como el tiempo es oro, preparas el siguiente bocado aun sin terminar el primero que aun tienes en la boca.

Semana 09 Día 61 Alimentación
Checa el aumento de las porciones a través de los años.

Semana 09 Día 60 Dieta
Que la mitad del plato en tu comida sea de vegetales

Semana 09 Día 59 Actividad física

Una pequeña rutina de ejercicio, 20 min nomas

Semana 09 Día 58 Motivación
Un ejemplo ENCONTRADO EN LA RED de transformación y baja de peso

Semana 09 Día 57 Hábitos alimenticios

 

El nuevo habito, es lavarse los dientes inmediatamente después de comer.

Además de evitar las caries, sirve como un aviso mental de que ya terminamos de comer y debemos pasar a otra actividad.

Además su sabor hace que no se nos antoje seguir comiendo

Semana 08 Día 56 Revisión
2 meses de publicar. ¿Alguien lo sigue?
Informe semanal: Bueno, esta fue una buena semana
...

0. Peso de 114.3 a 113.7
1. Ejercicio: cumplí todo, 6 horas de pesas, 5 de spinning, 2 de aerobics, 2 de zumba, 4 tiempos en elíptica de 20 min
2. Calorías promedio 3,600 (aunque esta muy exagerado, pero así llevo el control) sobre 2,000 q es mi objetivo. Ya le baje de 5,000 q comía antes
3. Hábitos alimenticios, aceptables
4. Lecturas: por fin acabe el libro café, y 3 de men´s helth. Me faltaron 3 de sport life
5. Videos: temporada uno de biger looser
6. Cocina: no pude ver ninguna clase de cocina del internet, mal
7. Alimentación-dieta: aunque no llevo una dieta en si el desayuno ya esta controlado. Llevaba unas 5 semanas desayunando un café con 2 rebanadas de pan integral. Esta semana lo cambie por 2 mandarinas o papaya con yogurt, unas 200 o 300 calorías
8. Varios:
- Fui a ver a un conocido al que le compro libros, lo veo cada 15 días mas o menos, pero tenia unos 2 meses q no lo veía. Platico con el un rato de libros y cosas superficiales. Pues lo veo y lo primero q me dice: "Te ves muy bien, ya saliste de tu depresión ¿verdad?" ¡¡¡¡¡¡ Me quede de a 4. ¿Que tan mal me veía? y ¿Qué tan bien me veo ahora?
- Ropa: Tome 3 fotos de mi historial de ropa, en cada una 3 pantalones, o sea 9. Del primer grupo, ya quite 2 pantalones, uno de los cuales le había recorrido el botón de cierre para que me quedara. Pues ya están declarados eliminados. El que queda me aprieta todavía, esta semana sale. También un pants, que ya se me cae, eliminado del armario

Semana 08 Día 55 Juegos sicológicos
Siguiendo con los JS de los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos
20. POR LA TELEVISION: Estas viendo tu programa favorito y se te estimula el apetito e inconscientemente tomas algún bocadillo
21. EN LA TIENDA: Vas de Comoras y ves algo irresistible que no estaba en tu lista y decides comprarlo para llevarlo a la familia y por supuesto para ti.
22. POR SONIDOS: Escuchas música que te recuerda tu postre favorito y no puedes evitarlo.
23. A ESCONDIDAS: Eres un experto en demostrarle a los demás tu fuerza de voluntad y dedicación a reducir de peso y recibes los aplausos, aunque al estar a solas es tanta tu hambre que comes algún bocadillo, al fin que nadie se va a dar cuenta.
24. POR SOLIDARIDAD: Algún amigo o familiar te invita a comer y para no hacerle el feo o desairarlo aceptas y comes fuera de tus metas.
25. FIN DE SEMANA: Toda la semana cumpliste cabalmente tu plan de alimentación, y como recompensa, el fin de semana te desatas y te permites todo tipo de alimento por tu sacrificio semanal.

Semana 08 Día 54 Alimentación
Varios infografías

Semana 08 Día 53 Dieta
Sustituye tus lácteos por las presentaciones light o bajas en calorías, como la leche, los yogurt, cremas. Y quesos bajos en calorías como el cottage o panela.

Semana 08 Día 52 Actividad física
  Pequeñas actividades como arreglar el jardín, limpiar la casa, caminar por las compras suman gasto de calorías diarias, que a la larga ayudan a adelgazar.

Semana 08 Día 51 Motivación
Aquí varios ejemplo de personas que han logrado reducir de peso.
Estos EJEMPLOS son para que vean los cambios que se pueden lograr. Que si son falsas, que si son anoréxicas, que si se paro de cabeza... pienso que eso no es importante
...

Tómenlo como la pluma del elefante Dumbo de la película de Disney, que crei que con ella podía volar y volo.
CREAN QUE ES POSIBLE, q no hay limite a lo que pueden lograr con disciplina, trabajo y esfuerzo. Que cambios extremos y sencillos son posibles.

https://www.facebook.com/GentryRealityFitness?fref=photo

https://www.facebook.com/bodybuildingtransformation/photos/a.130022220486967.28371.130010293821493/224725141016674/?type=1

Semana 08 Día 50 Hábitos alimenticios
  El nuevo habito es establecer un tiempo de 20 o 30 minutos para comer. Y a la mitad del tiempo hacer una pausa de 2 minutos, o sea, por ejemplo en 20 min, comer 19 min -pausa de 2 min y comer otros 19.
  Esto es un poco difícil, tendrían que  tener un reloj a la mano, pero es lo ideal. La realidad puede ser, q calcules mas  o menos la mitad de la comida y en ese lapso de 2 min platicar, sacar un crucigrama, pararse a quitar los platos, etc
  La razón de esto, es porque el cerebro tarda unos 20 min en recibir la señal de satisfacción del estomago, que le indica que debe para de comer. Cuando comemos rápido, los 20 min nos la pasamos comiendo hasta el doble o triple de calorías.

Semana 07 Día 49 Revisión
Séptima semana, ¿quien sigue ahí??
Informe personal adelgazante: Bueno, no he bajado de peso ni talla de cintura, pero vi a 2 amigas que no había visto en 1 año una y la otra en 1 mes, y me dijeron que ya me veo muy bien, que baje el estomago y que me veía mas joven.
...

Y me compre mi bascula electrónica, porque la que tenia  no era muy precisa. Lo malo es que con la otra supuestamente estaba en 110 kg, pero no, estoy en 114.3
Pero con las mejorías que he tenido, las camisas flojas, bajar de 47 a 46 de cintura y los comentarios, calculo que he bajado unos 6 kg, o sea que estaba en 120 kg¡¡¡

Semana 07 Día 48 Juegos sicológicos
Siguiendo con los JS de los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos
15. SI YA DEJE LA DIETA: Esa dieta  que llevaste que te privo de tu alimento favorito, si abandonaste la dieta porque no darte gusto de comer lo que tanto te gusta.
16. PARA HACER EJERCICIO: Si vas a practicar algún deporte es necesario que te alimentes bien en virtud de que tendrás gran desgaste de energía y podrías sentirte  mal si no te alimentas adecuadamente.
17. POR TU CONSTITUCION: Tu eres mas corpulento que los demás, por lo tanto debes alimentarte más para que no te enfermes; tu cuerpo necesita más que los otros.
18. DOLORES DE HAMBRE: Tu estomago empieza a gruñir, a ti te enseñaron que este es un síntoma  de que tienes hambre y te diriges al refrigerador para calmar esa sensación con algún bocadillo o comida formal.
19. PARA RECORDAR: Te encuentras de viaje y en esa localidad lo tradicional es aquel platillo y debes consumirlo para conservarlo en el recuerdo.

El video de hoy

Semana 07 Día 47 Alimentación

  Unas cuantas infografías

Semana 07 Día 46 Dieta
 Usar edulcorantes con cero calorías en vez de azúcar, pero tampoco abusar de ellos. Usarlos al mínimo e ir sustituyéndolos por aguas frescas.

  Pequeños cambios que ahorran kilos de mas a la larga

El video de hoy

Semana 07 Día-45 Actividad física
No tienes que volverte un atleta profesional para tener buena salud física
Puedes tomar clases de baile, ya sea en un curso formal o en casa con videos.
...

Desde 10 min hasta media hora diario o cada 2 días. Tu decides

 

Semana 07 Día-44 Motivación
Bueno, esto en parte es motivación y en parte un jalón de oreja para todos nosotros.
Aquí esta el video completo de Edmundo Rico , que siguió un programa de adelgazamiento, con dieta, motivación, ejercicio y un compromiso con miles de personas que lo siguieron por los videos.
Fueron 12 semanas, que cumplió y adelgazo, cambio hábitos y forma de vida. Excelente y aplausos.
Pero después de 2 años.... volvió a subir de peso. Esto es un ejemplo positivo, y a la vez un a advertencia de que los problemas de peso son para TODA LA VIDA, y nunca hay que confiarse ni bajar la guardia.
Así como los alcohólicos anónimos, hay que tener las antenas bien paradas y estar observando nuestro comportamiento.

Semana 07 Día-43 Hábitos alimenticios
El nuevo habito es dejar algo en el plato de la comida, no acabarse todo. Eliminar la manía del "Plato Limpio"

Semana 06 Día-42 Revisión
Se cumple la sexta semana, como van??

El video de hoy

Semana 06 Día-41 Juegos sicológicos
  Siguiendo con los JS de los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos
11. COMER POR HORARIO: La tradición nos indica que las comidas deben ser a una hora determinada se tenga o no hambre
12. PARA PREVENOR:  Si no comes ahorita te puede dar hambre más tarde y para evitar sentirte mal, te sirves otro poquito
13. Y SI NO ME DAN : Te invitarón a una reunión y tienes el temor de que no te den lo suficiente o lo que sirvan no lo puedas comer por la dieta o porque no te guste. Así que decides adelantarte comiendo un bocadillo
14. PAPA PONERTE A DIETA : El lunes iniciaras la dieta y como te privaras de lo que te gusta, decides comer todo aquello que tanto te gusta y no podrás comer después.

Semana 06 Día-40 Alimentación

  Cambia los refrescos por aguas de fruta

http://barcelonalternativa.es/aguas-saborizadas-con-frutas-y-hierbas/

El video de hoy

Semana 06 Día-39 Dieta
La quinta comida del día, la puedes dejar en unas 300 a 500 calorías
Puede ser un yogurt natural o light, gelatina dietética o ensalada de verduras

Semana 06 Día-38 Actividad física
Video de ejercicio en casa

Semana 06 Día-37 Motivación
Un audio libro