Semana 12 Día 84 Revisión- Semana 01-Uno x uno-Desayuno-01
Bueno, con este día se cumplen las 12 semanas de esto que propuse y estuve publicando.
Espero que les haya sido útil a las personas que lo siguieron
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Un reconocimiento a Marcela Fernandez. que fue la única que publico sistemáticamente sus avances y logro bueno resultados.
Y gracias a Sergio Carrara por permitirme publicar en su grupo.
También gracias al grupo, porque al forzarme a escribir, me hizo comprometerme mas seriamente con mi control de peso, a volver a leer libros y revistas, teniendo buenos resultados y renovando esfuerzos. Gracias por sus likes, apoyo y comentarios.
Pues aquí seguiré publicando algunas cosillas, que espero sean de utilidad.
Reporte semanal.
Semana 01-Uno x uno-Desayuno-01
Aquí empiezo el segundo trimestre, en base al libro de Selecciones Uno x Uno, empezando con el mes 5, con algunos cambios
- Ejercicio en la mañana y noche, para tener el metabolismo alto todo el día, sumándole abdominales y correr
- Empiezo e programa del libro de Selecciones de 12 semanas
- Concentrarme en 4 hábitos alimenticios por mes
1. Medidas: Peso de 112.3 a 110.4 (1.9 kg), cintura de 46 a 45.5 (por fin se movió¡¡¡)
2. Ejercicio en horas: spinning-9, pesas-6, zumba-2, aerobics-2, correr CERO, elíptica-CERO
3. Calorías promedio: 3,500 bien, le baje 500 de la semana pasada
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1.anotar en cuaderno, 2. sentado mismo sitio, 3. mantel, 4. masticar 30 seg
5. Lecturas: MAL, solo cumplí las 2 lecturas diarias
6. Videos: 2 capítulos de bigger loser
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: Esta semana toca desayuno, que ya esta controlado. También sume jugo de betabel y naranja (puaggg)
9. Varios: Mi cinturón de pesas ya cierra en la segunda hilera y no me sentí cansado del doble horario de ejercicio.