Semana 01- día 03- Actividad física
  No es necesario ir a un gimnasio o pasar horas corriendo.
  Puedes aumentar tus actividades y gasto calórico con pequeños cambios.
- caminar al ir de compras
- no usar el elevador, ni escaleras electricas
- quedarse parado en el transporte publico
 - sacar a pasear al perro
  O si eres entusiasta de los deportes, empezar un programa de ejercicios ligeros en casa. Hay muchos videos en YouTube. Se puede iniciar cumpliendo minutos del mismo si es mucho esfuerzo
  - 1, 2 o 3  días a la semana, empezando con 5 min del video la primera semana, la siguiente 10 min, después 15, asi hasta completar toda la duración del video.
  . Si eres mas entusiasta, cumplir con todo el video los 3 días e ir subiendo a 4, 5 días a la semana
  - Gente más decidia,inscribirse en un gimnasio, donde hay clases de spinning, cardio, zumba, baile, aerobics. Y completar con pesas.
  Otras opciones, unirte  a clubes de corredores o paseos en bicicleta en tu zona. Los puedes encontrar en Facebook. Asi te obligas a cumplir con sus rutinas y paseos.
  Aquí unos videos
https://www.youtube.com/results?search_query=rutina+adelgazamiento