Reporte semanal
Mes 10 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.0 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 4...
- Spining: 7
- Aerobics: 2
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 2
Total horas semanales: 17
3. Calorías promedio: 4,000
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y "Las dietas engordan, comer adelgaza"
6. Videos: 3 bigger loser
7. Cocina: 3
8. Alimentación: REGULAR
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues este mes no baje de peso, subí 1,500 kg
- Falte 2 días en la tarde al gimnasio, mas que nada por el calor, que me fastidia y cansa físicamente mucho.
- Desmotivado y con ganas de ya no hacer nada, porque yo me siento igual que siempre, lo que me motiva a seguir son las porras que me han dado de que he bajado mucho de peso.
- Nuevos conocimientos de este libro, es que al bajar una cantidad significativa de peso, unos 12 kilos (que es lo que he bajado) el cuerpo entra a una etapa llamada meseta, que dura unos 2 meses en donde se re-adapta a su nuevo peso y metabolismo. Pues a ver si es esto por lo que me he atorado.
- Me compre una camisa roja para hacer ejercicio, color que no uso por ser muy llamativo, pero es arte de los cambios de actitud.
- Cierre del mes 10, nuevas estadísticas:
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
1. Coca cola y Pepsi eliminadas: 6.8 (6 años 8 meses)
2. Frituras: 6.8
3. Refresco: 4.5
4. Rutina de ejercicio: 0.10
5. Pastelitos comerciales: 0.10
6. Lectura de control alimenticio: 0.10
7. Anotar en diario de alimentos 0.7
8. Control de calorías diarias: 0.7
9. Desayuno: 0.6
10. Doble rutina de ejercicio: 0.6
11. Azúcar: 0.4

Reporte semanal
Mes 10 Semana 03
1. Medidas: Peso: 110.2 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:10
- Aerobics: 3
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 1
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 4,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario y termine por sexta ocasión "Gane la guerra contra los kilos" a volver a empezarlo
6. Videos: 2
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues nada positivo esta semana, ya me estanque otra vez en 110 kg

Reporte semanal
Mes 10 Semana 02
1. Medidas: Peso: 110.4 cintura-44.2
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics: 2
- Zumba:3
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 22
3. Calorías promedio: 5,300
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt, MAL
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 4- Temporada 1 de bigger loser completada
7. Cocina: 0
8. Alimentación: MAL
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues 2 semanas de mi hermana de visita, subí 3 kilos. Y eso que la controle un poco. Solo compro 3 días pan. De regalo le di 2 libros sobre adelgazar, esperando que la próxima visita controle mas la alimentación cuando cocina. Debo encontrar la solución a este problema trimestral.
- Pues a seguir en el camino y redoblar esfuerzos después de este bajón en mis metas, que me atraso un mes.
- En el gimnasio casi no le hablo a nadie, porque me desconcentran, quitan tiempo y por timidez. Pero tanto tiempo que paso ahí, me han empezado a hablar varias mujeres de la clase de spining, unas 6 en total y todas la segunda cosa que me dicen es: "¿Tu has bajado mucho de peso verdad?", que me da ánimos para seguir.
- Y esta semana una de las primeras que me empezó a hablar, me dijo que ya me veía muy bien, que mi esfuerzo me ha costado, uffff que bien porque yo me veo igualito.
- Y empieza ya el calo por aquí, que me fastidia y resta fuerzas y concentración, tendré que ir a entrenar en la mañana cuando esta mas fresco.
- Fui a comer con una amiga, a ella le toco pagar todo este mes y yo elegir a donde. En vez de ir a los tacos, decidí ir por una milanesa de pollo con ensalada y agua fresca. Y el helado se lo cambie por una revista de men´s helth. Y sali con un pantalón talla 38 por primera vez, en vez de los de talla de gordo que ya me quedan aguados.

Reporte semanal
Mes 10 Semana 01
1. Medidas: Peso: 109.4 cintura-44.0
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6
- Spining:7
- Aerobics: 0
- Zumba:1
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio: 0
- Baile: 0
Total horas semanales: 14
3. Calorías promedio: 4,500
4. Hábito alimenticios del mes: Masticar 10 x 10, desayuno con toronja y cena un yogurt
5. Lecturas: las de diario y Vivir diadebis con diabetis, una revista de men´s helth
6. Videos: 0
7. Cocina: 0
8. Alimentación: regular, aumente fruta
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Pues se cumplió lo que temía. Subí 1,900 kg. Y eso que mi hermana solo compro pan 2 veces. Pero esta cocinando y preparando comida todo el día. Uffff
- Además como fue semana santa, cerraron el gimnasio un día, y 2 solo abrieron la mitad del día, además de que no hubo todas las clases de cardio, y un día llovió y no fui en la tarde. FATAL SEMANA
- Pero deja un aprendizaje. Una sola semana de descuidos arruina semanas de esfuerzo. Siempre hay que estar preparado para corregir el rumbo
- Pues no queda mas que renovar esfuerzos. Otra semana estará mi hermana aquí, no puedo subir otros 2 kilos¡¡¡¡¡¡¡

Reporte semanal
 Mes 09 Semana 04
 1. Medidas: Peso: 107.5 cintura-44.0
 2. Ejercicio en horas:
 - Pesas: 5
 - Spining:10
 - Aerobics:1
 - Zumba:3
 - Correr:0
 - Elíptica:0
 - Cardio: 0
 - Baile: 1
 Total horas semanales: 20
 3. Calorías promedio: 3.800
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario y La obsesión por comer, una revista de men´s helth
 6. Videos: 1 bigger loser
 7. Cocina: 2
 8. Alimentación: regular, aumente fruta
 9. Ayuno: 0
 10. Varios:
- Cierre de mes
- Hasta ahora puras mujeres me habían dicho que he bajado, pero esta semana un amigo me lo menciono, algo raro en los hombres. Y la amiga con la que me comprometí a bajar hace unos 4 años, me felicito muy entusiasta sobre mi reducción.
- Para este mes buscare controlar la leche, reduciéndola a cero.0.9
- Estas 2 semanas que vienen mi hermana esta de visita. Como mi mama esta buscando bajar de peso y ella tiene muchos kilos de mas, se tratara de controlar en lo que come y trae a la casa, que la ultima vez, causo un retraso en mis planes. Por fortuna no trajo caja de chocolates.
- Por fortuna me ha traído pants para hacer ejercicio. Continuo negándome a comprar ropa hasta que llegue  a mi meta. Los 2 que me trajo la vez pasada talla XL, ya los jubile, porque me quedan muy grandes. Ahora me trajo talla L (large) y de entrada ya me quedan grandes.
- En pantalón estoy en talla 38, apretándome la 36. Espero llegar a la 32, que son los kilos que aun quiero bajar, para estar abajo de los 80.
- Faltan 4 meses para completar mi año de 13 meses en mi cuenta personal. A doblar esfuerzos
- Este mes le sumo al ejercicio 1 o 2 clases de baile y tal vez clase de defensa personal. Y a cumplir la rutina de abdomen, ya que me he enfocado mas a ejercicios de cardio.
- Estadísticas de hábitos alimenticios:
    1. Coca cola y Pepsi eliminadas:             6.7  (6 años 7 meses)
    2. Frituras:                                                6.7
    3. Refresco:                                              4.4
    4. Rutina de ejercicio:                              0.9
    5. Pastelitos comerciales:                         0.9
    6. Lectura de control alimenticio:            0.9
    7. Anotar en diario de alimentos              0.6
    8. Control de calorías diarias:                  0.6
    9. Desayuno:                                            0.5
   10. Doble rutina de ejercicio:                    0.5
   11. Azúcar:                                                0.3
   12. Pan:                                                     0.1

Reporte semanal
Mes 09 Semana 03
1. Medidas: Peso: 108.0 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas:
- Pesas: 6...
- Spining:11
- Aerobics:1
- Zumba:2
- Correr:0
- Elíptica:0
- Cardio:1
Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 3.700
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 0
7. Cocina: 3
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: 0
10. Varios:
- Felicidad. Se me ocurrió probarme los 7 pantalones que me trajo mi hermana en diciembre, de los cuales, ninguno me subió hasta la cintura... Y todos me quedaron¡¡¡¡ Pensaba que seria hasta que llegara a mi meta de estar abajo de los 85 kilos. Y note que me trajo de 2 tallas, 38 y 36. Los 38 me quedan bien y 36 me aprietan algo. A este paso creo que llegare a talla 34 o 32.
- Ya recuperado de la rodilla, hice una clase de aerobis y las de zumba a media velocidad, pero en pesas solo algunos ejercicios.
- Sigo sorprendido, el dolor de espalda bajo de 10 a 8. Ya despertarme no es una tortura. Todavía algo de dolor, espero que siga bajando al reducir peso.
- Una foto de como dejo lleno de sudor abajo en la bicicleta fija, 2 horas diarias

Reporte semanal
Mes 09 Semana 02
1. Medidas: Peso: 108.4 cintura-44.3
2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-10, Aerobics-CERO, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-1: Total horas semanales: 18
3. Calorías promedio: 3.800......
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario y "Tu a dieta"
6. Videos: CERO
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: CERO
10. Varios:
- Me lastime la rodilla y no hice un día de pierna y el otro solo hice unos pocos ejercicio. Ni pude tomar mis 3 clases de aerobics y una de zumba
- Pero baje 800 gr de peso a pesar de que pensé que seria una mala semana.
- Excelente... el dolor de espalda paso de grado 10 a 7, algo inesperado. Amanezco con poco dolor, después de que al despertar tenia tremendo dolor, no me canse de estar parado. Y aun me faltan varios kilos por bajar, ojala desaparezca totalmente. Y así podre empezar los días corriendo.
- Me tomo 2 semanas leer "Tu a dieta", mucha información técnica y paginas, pero excelente. Es la segunda lectura que le doy
- Los pants que estoy usando, ya les jalo toda la cuerda de la cintura y ya no me aprietan, a ver si no se me caen en el gimnasio jaja
- El cinturón de pesas ya llegue al cuarto hoyo.
- Ya bajo el dolor del brazo derecho, ya estoy levantando peso normal, pero todavía duele un poquito
- Esta semana paso de tomar café con leche a solo café con agua en las mañanas y noches, seria un ahorro de 400 calorías por dia
- Buena motivación, si esta semana que le baje al ejercicio baje mucho, ahora con mas control de calorías a ver si llego a mas del kilo por semana

Reporte semanal
 Mes 09 Semana 01
 1. Medidas: Peso: 109.2 cintura-44.5
 2. Ejercicio en horas: Pesas 5, Spining-7, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-CERO: Total horas semanales: 17
 3. Calorías promedio: 4.200...
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario
 6. Videos: 1 de Chris Powell
 7. Cocina: 2
 8. Alimentación: regular
 9. Ayuno: Cero
 10. Varios:
- Metas ambiciosas, pero no cumplidas. No pude terminar ni un libro de adelgazar y ninguna revista. 2 libros por semana y 2 revistas
- Calorías, igual, sigo en los 4 mil y pico
- La idea era tener galletas de avena y comer 1 paquete, la mitad  a medio día y la otra en la tarde, o sea, 2 y 2 galletas. Compre la caja de galletas  con 8 paquetes.... y me los comí de una sentada. Definitivamente eso de tener pan o galletas en casa rompe mi voluntad. Afuera puedo resistir en una comida con personas y respetar lo planeado, pero en casa y solo no. Así que por los siguientes meses, nada de tener reservas en casa. Lo que si resulto fue abrir un paquete de galletas marías, y dividirlo en las porciones individuales que dice en la etiqueta, en este caso 7 cada una de 100 calorías, y separarlas en un envase plástico. Lo malo, es que aquí las veían y se comían galletas y me rompían el orden.
-El sábado saliendo del gimnasio, se me antojo ir por pan, poniendo el sábado como libre, pero en vista del fracaso con las galletas, no compre nada, bien.
- Sigo con el sustituto de azúcar en sobres.
-Esta semana falte un día en la tarde, y aparte me lastime la rodilla izquierda en pesas. Pero el brazo derecho ya no me duele y puedo volver a empezar a cargar peso. El hombro izquierdo me duele por la clavícula que tengo desviada de niño, mas el dolor de espalda, pero ha bajado algo. Uffff puro dolor.
- Ya entro mas en el pantalón de mezclilla, pero todavía no para salir a la calle.

Reporte semanal
Mes 08 Semana 04
1. Medidas: Peso: 109.8 cintura-44.5
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-8, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-1: Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 4.600...
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario, 1 revista de mens´s helth y termine Las leyes del éxito, 2 por día y a volverlo a empezar
6. Videos: 1 de Chris Powell
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: Cero
10. Varios:
- Cierre del mes 8: Muy lento la baja de peso, no es lo que esperaba. Tendré que hacer dieta estricta de 2,500 calorías por 5 meses, aprovechando que mi mama debe bajar de peso por problemas de circulación. Ya estoy adaptado al doble horario de ejercicio y a los pequeños cambios de hábitos alimenticios y de actitud, así que a redoblar esfuerzos.
- Una amiga me dijo que el pantalón que llevaba ya estaba muy guango. Y a seguir usándolos, porque tengo un hueco de tallas por no querer comprar ropa cuando subía de peso.
- Y el cinturón es el mejor testigo de mis cambios, por lo mismo de no querer comprar ropa al aumentar de tallas. Con 8 hoyos, los he recorrido todos, durando mas tiempo en la zona del centro (la de mas desgaste) y le acabo de hacer otro hoyo, y esperando hacerle otros 3 hasta llegar a mi meta. Las medidas de cintura son estimadas, aparecen abajo
- Pan: esta semana cumplí de domingo a viernes, dejando el sábado libre. Compre 3 piezas, una para mi y las demás para la casa... pero me las comí todas. Así que mejor por los próximos 5 meses, el pan esta completamente fuera del menú. Me controlo más eliminando totalmente un alimento que permitiéndome antojos ocasionales
- Estadísticas: Records de tiempo sin alimentos problemáticos
1. Coca cola y Pepsi: 6.6 (6 años-6 meses)
2. Frituras: 6.6
3. Refresco: 4.3
4. Pastelitos Bimbo/Marínela: 0.8
5. Azúcar: 0.2
- Metas mes 9:
1. Leer 2 libros por semana de adelgazar y diabetes
2. Leer 3 revistas de sport life y 3 de mens helth
3. Cumplir con los videos de cocina y bigger loser
4. Bajar 6 kilos
5. Dieta de 2,500 calorías
6. Cero pan
7. Cero tortillas o 4 por día, según me adapte
8. Hábitos alimenticios nuevos 4
9. Bocadillos de 100 calorías 2 por día

Reporte semanal
 Mes 08 Semana 03
 1. Medidas: Peso: 109.9 cintura-44.5
 2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-8, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-CERO, Cardio-1: Total horas semanales: 20
 3. Calorías promedio: 4.500
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario, termine el de 145 tips, q me toma 7 semanas y a volver a empezarlo con 3 ejemplos por día. Ya es la quinta vez que lo termino.
 6. Videos: 4 de bigges loser y 1 de Chris Power
 7. Cocina: 5
 8. Alimentación: regular
 9. Ayuno: Cero
 10. Varios:
- Por fin rompí la barrera de 110 kg y 45 de cintura, después de 3 meses de estar atorado
- Pan, no compre, pero me comí 2 que me invitaron
- Una amiga del gimnasio, con la que hice un pacto de bajar de peso hace 3 años, por fin me dio el reconocimiento de que estoy adelgazando

Reporte semanal
Mes 08 Semana 02
1. Medidas: Peso: 110.3 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-8, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-20 min, Cardio-0: Total horas semanales: 19
3. Calorías promedio: 4.100 ......
4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 1 de bigges loser y 1 de Chris Power
7. Cocina: 5
8. Alimentación: regular
9. Ayuno: Cero
10. Varios:
- Esta semana controle mas el pan, solo un dia en comparación de 4 de la anterior
- Pero las galletas son otro problema q hay q controlar
- Los pants nuevos q me trajo mi hermana, se me empiezan caer y quedar flojos
-Baje media talla del pecho

Reporte semanal
 Mes 08 Semana 01
 1. Medidas: Peso: 110.2 cintura-45
 2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-7, Aerobics-3, Zumba-2, correr CERO, Elíptica-0, Cardio-0: Total horas semanales: 18
 3. Calorías promedio: 4.100 ...
 4. Hábito alimenticios del mes: sentado y mantel
 5. Lecturas: las de diario
 6. Videos: 1 de bigges loser y 1 de Chris Power
 7. Cocina: 3
 8. Alimentación: regular
 9. Ayuno: Cero
10. Varios:
- Problema detectado: pase 3 días por pan para la familia, y me lo como solo. Asi q totalmente prohibido comprarlo con el pretexto de q es para todos

Reporte semanal
Mes 07 Semana 04
1. Medidas: Peso: 110.9 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-7, Aerobics-3, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-2: Total horas semanales: 20
3. Calorías promedio: 4.100 ...
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas REGULAR
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 1 de bigges loser y 1 de Chris Power
7. Cocina: CERO
8. Alimentación: regular
9. Varios:
-Se cierra el mes 7, sigo atorado en talla y peso ya bajo, a ver si se mantiene. Pero siento q el cuerpo ya se adapto al ritmo de ejercicio y control.
- Records:
1) 6.5 años y meses sin tomar coca cola y Pepsi
2) 6.5 sin comer frituras, como papas fritas
3) 4.2 sin tomar refresco
4) 0.7 meses sin comer pastelitos comerciales (gansitos, chocorroles, negritos, donas, pingüinos, roles, etc)
5) 0.1 mes sin comer azúcar en granos, porque el azúcar esta en todo lo que comemos, hasta en las galletas saladas
- Nuevos problemas: la visita de mi hermana por un mes me dejo la costumbre de pasar a comprarle pan y esta semana compre 2 días pan
- Metas para el mes 8:
1) Controlar calorías en rango de 3,000, que siempre le exagero al conteo, mejor pasarme
2) Seguir con doble turno en el gimnasio
3) 2 libros de adelgazar por semana, 3 revistas de ejercicio
4) 2 videos de cocina por día
5) Cocinar
6) Aunque estoy enfocado en el cardio, hacer abdominales cada 3 días
7) Ayuno el sábado y domingo frutas y jugos
8) 1 temporada de bigger loser por semana
9) Renovar motivación, con fotos y videos de ejemplos de adelgazamiento
10) Controlar antojo de pan y empezar mes de cero galletas y seguir con cero azúcar
11) Subir consumo de frutas a 2 x dia y verduras a 2 x dia

Reporte semanal
Mes 07 Semana 03
1. Medidas: Peso: 112.0 cintura-45
2. Ejercicio en horas: Pesas 6, Spining-10, Aerobics-1, Zumba-1, correr CERO, Elíptica-1, Cardio-2: Total horas semanales: 21
3. Calorías promedio: 4.300...
4. Hábitos alimenticios de este mes: 1. comer y cepillarse dientes, 2. hasta las 9 pm, 3. cubiertos, 4. tortillas REGULAR
5. Lecturas: las de diario
6. Videos: 1 de Powell
7. Cocina: 5 videos
8. Alimentación: regular
9. Varios:
- DIABETES: Ayer murió un tío, hermano de mi mama, después de uno 5 años de padecer lo mas grave de la diabetes.
Primero se quedo ciego y después le dejaron de funcionar los riñones y a vivir con diálisis. Con este van 3 de sus hermanos que mueren de diabetes.
Y de parte de mi papa, el mismo y 2 hermanos, uno de los cuales le amputaron las 2 piernas.
Pues la obesidad y diabetes van casi de la mano. Siempre he pensado que sin viviéramos como si tuviéramos diabetes, tendríamos una vida mas saludable.
Pues este es un recordatorio para mi del peligro de la diabetes, que genéticamente lo tengo de los 2 lados, y presentando síntomas de prediabetes.
A redoblar... no, triplicar esfuerzos
- Y sigo atorado en este peso y medidas ya 2 meses