Semana 06 Día-36 Hábitos alimenticios
El nuevo habito de esta semana es usar el tenedor o cuchara, y SOLTARLO mientras se mastica el bocado, los 20 segundos
Un mal habito es meter el bocado a la boca, y aun sin masticarlo o tragarlo, YA ESTAMOS METIENDO UN NUEVO BOCADO¡¡¡¡
domingo, 28 de septiembre de 2014
Semana 05 Día 34 Juegos sicológicos
Siguiendo con la semana pasada, los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos
7. POR CULPABILIDAD: Lo que te proponías conseguir no te salió del todo bien, por lo que te decides sentirte culpable; te pudo haber fallado la dieta del día y aplacas la culpa comiendo, lo cual te hace sentir mas culpable aun.
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Siguiendo con la semana pasada, los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos
7. POR CULPABILIDAD: Lo que te proponías conseguir no te salió del todo bien, por lo que te decides sentirte culpable; te pudo haber fallado la dieta del día y aplacas la culpa comiendo, lo cual te hace sentir mas culpable aun.
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8. PARA SOBREPONERTE PRIVACIONES: De niño tus padres te prohibían comer ciertos alimentos y decidiste que cuando fueras grande, nadie te lo impediría.
9. EL PREMIO: Has llevado la dieta al pie de la letra, bajaste de peso y te has hecho merecedor de un premio y lo encuentras en la comida de la cual te privaste.
10. POR ANTOJO: El platillo que tanto te gusta por fin esta ante tus ojos, no puedes esperarte a otra oportunidad para disfrutarlo, así que aprovechas el momento para acabártelo.
9. EL PREMIO: Has llevado la dieta al pie de la letra, bajaste de peso y te has hecho merecedor de un premio y lo encuentras en la comida de la cual te privaste.
10. POR ANTOJO: El platillo que tanto te gusta por fin esta ante tus ojos, no puedes esperarte a otra oportunidad para disfrutarlo, así que aprovechas el momento para acabártelo.
sábado, 27 de septiembre de 2014
jueves, 25 de septiembre de 2014
miércoles, 24 de septiembre de 2014
Semana 05 Día-30 Motivación
Pulsera recordatorio: puedes comprarte una pulsera de plástico de color llamativo y ponértela en la mano que mas usas. Así al tomar un alimento te acuerdas de tus metas.
También le puedes colgar cuentas o clips, 1 por cada día de lo que dura tu plan, he irlos quitando por cada día que cumples. O usar pulseras delgadas y quitarte una por cada día
Pulsera recordatorio: puedes comprarte una pulsera de plástico de color llamativo y ponértela en la mano que mas usas. Así al tomar un alimento te acuerdas de tus metas.
También le puedes colgar cuentas o clips, 1 por cada día de lo que dura tu plan, he irlos quitando por cada día que cumples. O usar pulseras delgadas y quitarte una por cada día
domingo, 21 de septiembre de 2014
Semana 04 Día 28 Revisión
Pues se cumple un mes de los 3
A grandes rasgos se vio:
A- Hábitos alimenticios:
La importancia del HABITO
1. Anotar en cuaderno lo que se come, calorías, porciones, sentimientos implicados, lugar
2. Sentado en el mismo lugar
3. Uso de mantel individual
4. Uso de plato pequeño y cubiertos
B- Motivación y autocontrol
1. Tarjeta de motivación (5 y 5)
2. Historial de ropa
3. definición de metas
4. Hoja de visualización
C- Actividad física
1.Seguir video de ejercicio con tiempo incrementado cada semana
2. Los 4 tipos de actividad
3. Asistir a un gimnasio, parque
D- Dieta
1. Dividir el día en 5 comidas
2. Controlar el desayuno entre 300 a 500 calorías
3. Tomar un snack (comida 2) 100 a 200 calorías
4. Controlar la comida entre 1,000 a 1,500 calorías
E- Alimentación
Información alimenticia y las 5 fases de cambio alimenticio
1. Controlar
2. Disminuir
3. Sustituir
4. Eliminar
5. Aumentar
F- Juegos sicológicos
1. Circulo vicioso
2. Juegos sicológicos para sobrealimentarse
Y varios videos y fotos
De 700 personas interesadas, solo quedan unas 6
Pues se cumple un mes de los 3
A grandes rasgos se vio:
A- Hábitos alimenticios:
La importancia del HABITO
1. Anotar en cuaderno lo que se come, calorías, porciones, sentimientos implicados, lugar
2. Sentado en el mismo lugar
3. Uso de mantel individual
4. Uso de plato pequeño y cubiertos
B- Motivación y autocontrol
1. Tarjeta de motivación (5 y 5)
2. Historial de ropa
3. definición de metas
4. Hoja de visualización
C- Actividad física
1.Seguir video de ejercicio con tiempo incrementado cada semana
2. Los 4 tipos de actividad
3. Asistir a un gimnasio, parque
D- Dieta
1. Dividir el día en 5 comidas
2. Controlar el desayuno entre 300 a 500 calorías
3. Tomar un snack (comida 2) 100 a 200 calorías
4. Controlar la comida entre 1,000 a 1,500 calorías
E- Alimentación
Información alimenticia y las 5 fases de cambio alimenticio
1. Controlar
2. Disminuir
3. Sustituir
4. Eliminar
5. Aumentar
F- Juegos sicológicos
1. Circulo vicioso
2. Juegos sicológicos para sobrealimentarse
Y varios videos y fotos
De 700 personas interesadas, solo quedan unas 6
Semana 04 Día 27 Juegos sicológicos
Siguiendo con la semana pasada, los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos:
3. POR INSATISFACCION: El comer alivia tu insatisfacción motivada por tu trabajo, tu pareja o algún problema. Si reflexionas podrás observar que después de comer continuas insatisfecho
4. POR ABURRICION: Al estar aburrido comes para distraerte y pasar el tiempo
5. POR PREOCUPACIONES:
6. PARA EVADIRTE: Comes para no enfrentar problemas
Recuerda que el conocer los diferentes tipos de JS podemos saber que os motiva a comer y tratar de nulificarlos o controlarlos
Siguiendo con la semana pasada, los 25 juegos sicológicos (JS) que usamos para sobrealimentarnos:
3. POR INSATISFACCION: El comer alivia tu insatisfacción motivada por tu trabajo, tu pareja o algún problema. Si reflexionas podrás observar que después de comer continuas insatisfecho
4. POR ABURRICION: Al estar aburrido comes para distraerte y pasar el tiempo
5. POR PREOCUPACIONES:
6. PARA EVADIRTE: Comes para no enfrentar problemas
Recuerda que el conocer los diferentes tipos de JS podemos saber que os motiva a comer y tratar de nulificarlos o controlarlos
Nota extra: Motivación- Pizarra de visualización
Elabora tu pizarra de visualización, es mas grande y tiene mas elementos (colores, fotos, sueños) de lo q quieres lograr
https://www.youtube.com/watch?v=kNnBsYKHtdk
Elabora tu pizarra de visualización, es mas grande y tiene mas elementos (colores, fotos, sueños) de lo q quieres lograr
https://www.youtube.com/watch?v=kNnBsYKHtdk
jueves, 18 de septiembre de 2014
Semana 04 Día 26 Alimentación
La semana pasada puse las 5 actividades de control de alimentación
1. Controlar
2. Disminuir
3. Sustituir
4. Eliminar
5. Aumentar
Lo ideal es tomar algún alimento problemático, y llevarlo por lo pasos.
Por ejemplo, refresco coca cola, empiezan:
1. controlándolo, tomándolo solo en las comidas, de ahí pasan a:
2. disminuir, por ejemplo si toman 3 en cada comida, bajarlo a 2, o diluirlo con agua.
3. sustituirlo por coca light
4. eliminarlo, dejando de tomarlo
5. aumentar, aquí toman agua o otra bebida
Entonces esta semana tomen un alimento o bebida y controlenlo
La semana pasada puse las 5 actividades de control de alimentación
1. Controlar
2. Disminuir
3. Sustituir
4. Eliminar
5. Aumentar
Lo ideal es tomar algún alimento problemático, y llevarlo por lo pasos.
Por ejemplo, refresco coca cola, empiezan:
1. controlándolo, tomándolo solo en las comidas, de ahí pasan a:
2. disminuir, por ejemplo si toman 3 en cada comida, bajarlo a 2, o diluirlo con agua.
3. sustituirlo por coca light
4. eliminarlo, dejando de tomarlo
5. aumentar, aquí toman agua o otra bebida
Entonces esta semana tomen un alimento o bebida y controlenlo
Semana 04 Día 25 Dieta
Llevamos Desayuno: 300 a 500 calorías
Tentempié o snack 2 hr después: 100 a 200 calorías
...
Llevamos Desayuno: 300 a 500 calorías
Tentempié o snack 2 hr después: 100 a 200 calorías
...
Ahora comida, la podemos dejar para empezar, entre 1,000 a 1,500 calorías, que es mucho, casi lo que se recomienda como cantidad de calorías por día, pero como no es una dieta formal, sino adaptación paso a paso, puede quedar así.
Obvio, si consumes menos, no vayas a subirle. La cosa es si consumes mas que eso.
Seria lo que comes normalmente, calcular aproximadamente que calorías tiene e ir reduciéndola.
Por ejemplo yo, como caldo de pollo. Pues no como la piel del pollo, no tomo refresco ( o disminuyo el numero de vasos, o lo diliuyo, o light) las tortillas las bajo de 6 a 5 o 4, y no tomo postre. Asi hasta estar en el rango de calorías.
Este rango lo puedes ir bajando semanal o mensualmente, en forma progresiva (1,500 a 1,200 a 1,000 a 800)
Y un video más del ejemplo que pone esta compañía
Obvio, si consumes menos, no vayas a subirle. La cosa es si consumes mas que eso.
Seria lo que comes normalmente, calcular aproximadamente que calorías tiene e ir reduciéndola.
Por ejemplo yo, como caldo de pollo. Pues no como la piel del pollo, no tomo refresco ( o disminuyo el numero de vasos, o lo diliuyo, o light) las tortillas las bajo de 6 a 5 o 4, y no tomo postre. Asi hasta estar en el rango de calorías.
Este rango lo puedes ir bajando semanal o mensualmente, en forma progresiva (1,500 a 1,200 a 1,000 a 800)
Y un video más del ejemplo que pone esta compañía
Calculadora para calorías y perdida de peso
http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/calculadora-perder-calorias/
http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/calculadora-perder-calorias/
miércoles, 17 de septiembre de 2014
martes, 16 de septiembre de 2014
Semana 04 Día 24 Actividad física
Agrega más tiempo a la actividad que estés realizando. ya sea minutos o más días.
Por ejemplo yo llegue esta semana a 20 min de elíptica, y cuando empecé eran 5 min
¿Estas haciendo un video, asistiendo a un gym, saliendo a caminar o en un grupo de ejercicio local?
Tienes muchas opciones.
Agrega más tiempo a la actividad que estés realizando. ya sea minutos o más días.
Por ejemplo yo llegue esta semana a 20 min de elíptica, y cuando empecé eran 5 min
¿Estas haciendo un video, asistiendo a un gym, saliendo a caminar o en un grupo de ejercicio local?
Tienes muchas opciones.
Semana 04 Día 23 Motivación y autocontrol
Hoja de visualización: Esta hoja la puedes pegar en tu closet, refrigerador o donde la veas seguido.
En ella puedes colocar una foto del cuerpo que quieres llegar a tener o una tuya donde estas mas delgado.
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Hoja de visualización: Esta hoja la puedes pegar en tu closet, refrigerador o donde la veas seguido.
En ella puedes colocar una foto del cuerpo que quieres llegar a tener o una tuya donde estas mas delgado.
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También puede ser de alguien que haya bajado de peso y sea un ejemplo para ti.
Abajo pones la fecha en que quieres lograrlo, los kilos que buscas perder y hábitos alimenticios que vas a adquirir y otras metas que tengas de salud.
Abajo pones la fecha en que quieres lograrlo, los kilos que buscas perder y hábitos alimenticios que vas a adquirir y otras metas que tengas de salud.
lunes, 15 de septiembre de 2014
Semana 04 Día 22 Hábitos alimenticios
Ahora toca al cuarto habito: usar un plato pequeño y cubiertos.
Un plato pequeño, hace que el cerebro vea abundancia al estar lleno, evitando sobrealimentándonos.
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Ahora toca al cuarto habito: usar un plato pequeño y cubiertos.
Un plato pequeño, hace que el cerebro vea abundancia al estar lleno, evitando sobrealimentándonos.
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Y los cubiertos nos mantienen concentrados y evitan que por ejemplo en México, usemos tortillas (en mi caso un promedio de unas 6¡¡¡¡) y servirán para un próximo habito.
Y deben seguir con los hábitos anteriores.
Y deben seguir con los hábitos anteriores.
Semana 03 Día 21 Revisión
Aquí una observación. Cuando publique lo del programa de 12 semanas, mas de 700 personas se anotaron.
De esas 700 solo quedan entre 5 y 10 que aun siguen esto.
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Aquí una observación. Cuando publique lo del programa de 12 semanas, mas de 700 personas se anotaron.
De esas 700 solo quedan entre 5 y 10 que aun siguen esto.
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No es que sea la gran maravilla lo que escribo, pero es un ejemplo de la tendencia o adicción que tenemos por las dietas, cerrándose a otras opciones..
Porque de esos 700, la gran mayoría escribían pidiendo la dieta del plan.
Y no lo siguieron, muchos por que no entienden como funciona un grupo de faces (preguntando donde estaban las instrucciones, y siempre les ponía la información, pero parece que no la veían) y otros por que les pareció poco practico.
También haciendo notar que de los mas de 12,000 miembros, solo un puñado estamos escribiendo constantemente. Si quieren lograr resultados, participen, por lo menos dando like a lo que se publica.
Esa falta de participación es un indicio de parte del problema: voluntad y motivación escasa.
Pues aquí seguimos, a ver cuantos lo acabamos
Porque de esos 700, la gran mayoría escribían pidiendo la dieta del plan.
Y no lo siguieron, muchos por que no entienden como funciona un grupo de faces (preguntando donde estaban las instrucciones, y siempre les ponía la información, pero parece que no la veían) y otros por que les pareció poco practico.
También haciendo notar que de los mas de 12,000 miembros, solo un puñado estamos escribiendo constantemente. Si quieren lograr resultados, participen, por lo menos dando like a lo que se publica.
Esa falta de participación es un indicio de parte del problema: voluntad y motivación escasa.
Pues aquí seguimos, a ver cuantos lo acabamos
domingo, 14 de septiembre de 2014
Semana 03 Día 20 Juegos sicológicos
Existen dentro de nosotros 2 mentes: la mente delgada y la mente gorda.
Cada una tiene sus propios motivos para hacernos actuar según su naturaleza.
La mente gorda utiliza juegos mentales para mantenernos gordos. Estos juegos se dividen en 3 tipos:
1. Juegos sicológicos (JS) para sobrealimentarnos
2. JS para bajar de peso
3. JS para no bajar de peso
A su vez los JS para sobrealimentarnos se dividen en 3 tipos:
1. Lo que motiva a comer (que son 25 tipos)
2. La forma de comer (4 tipos)
3. Lo que nos hace dejar de comer ( 6 tipos)
Aquí es donde entra en acción tu diario de alimentos, que te ayudara a detectar los JUEGOS SICOLOGICOS que utilizas mas frecuentemente, y encontrar patrones de conducta.
Pues empezaremos a analizar los JS para SOBREALIMENTARNOS, y aquí los que NOS MOTIVAN A COMER (25 tipos)
1. POR SEGURIDAD: Tu lo has experimentado si no te alimentas en la forma acostumbrada te sientes inseguro de enfrentarte a tus actividades diarias y te sentirás cansado y nervioso, tienes que asegurarte comiendo.
2. PARA ALIVIAR LAS TENSIONES: Cuando tienes algún problema o te sientes deprimido, milagrosamente aparece en tus manos algún bocadillo que te puede aliviar el dolor físico o emocional. Al comer te tranquilizas y calmas.
Existen dentro de nosotros 2 mentes: la mente delgada y la mente gorda.
Cada una tiene sus propios motivos para hacernos actuar según su naturaleza.
La mente gorda utiliza juegos mentales para mantenernos gordos. Estos juegos se dividen en 3 tipos:
1. Juegos sicológicos (JS) para sobrealimentarnos
2. JS para bajar de peso
3. JS para no bajar de peso
A su vez los JS para sobrealimentarnos se dividen en 3 tipos:
1. Lo que motiva a comer (que son 25 tipos)
2. La forma de comer (4 tipos)
3. Lo que nos hace dejar de comer ( 6 tipos)
Aquí es donde entra en acción tu diario de alimentos, que te ayudara a detectar los JUEGOS SICOLOGICOS que utilizas mas frecuentemente, y encontrar patrones de conducta.
Pues empezaremos a analizar los JS para SOBREALIMENTARNOS, y aquí los que NOS MOTIVAN A COMER (25 tipos)
1. POR SEGURIDAD: Tu lo has experimentado si no te alimentas en la forma acostumbrada te sientes inseguro de enfrentarte a tus actividades diarias y te sentirás cansado y nervioso, tienes que asegurarte comiendo.
2. PARA ALIVIAR LAS TENSIONES: Cuando tienes algún problema o te sientes deprimido, milagrosamente aparece en tus manos algún bocadillo que te puede aliviar el dolor físico o emocional. Al comer te tranquilizas y calmas.
sábado, 13 de septiembre de 2014
Semana 03 Día 19 Alimentación
Aquí he puesto en el grupo muchas fichas de información
También empezamos con las 5 técnicas básicas de control alimenticio
1. Eliminar - por ejemplo, yo elimine la coca cola de mi dieta
2. Aumentar- ejemplo, mas consumo de frutas de 1 a 2 a 3 a 4
3. Disminuir- por ejemplo bebidas alcohólicas
4. Controlar- aquí en México las tortillas, comer solo 3
5. Sustituir: por ejemplo leche entera por leche baja en grasa
Puedes usarlos todos o de 1 en 1, o el que mas falta te haga, o los 5 un punto en cada uno.
Aquí he puesto en el grupo muchas fichas de información
También empezamos con las 5 técnicas básicas de control alimenticio
1. Eliminar - por ejemplo, yo elimine la coca cola de mi dieta
2. Aumentar- ejemplo, mas consumo de frutas de 1 a 2 a 3 a 4
3. Disminuir- por ejemplo bebidas alcohólicas
4. Controlar- aquí en México las tortillas, comer solo 3
5. Sustituir: por ejemplo leche entera por leche baja en grasa
Puedes usarlos todos o de 1 en 1, o el que mas falta te haga, o los 5 un punto en cada uno.
jueves, 11 de septiembre de 2014
Semana 03 Dia 18 Dieta
La semana pasada puse lo del desayuno, dejándolo entre 300 y 500 calorías.
Aquí podemos meter el snack o entremes, después de unas 2 o 3 horas pueden comer un puñado de arandalos, nueces, o almendras. O una fruta como manzana o pera. Unas 100 o 200 calorías.
Y aquí les comparto un video de 12 de un programa ejemplo de alguien que siuio un plan de 12 semanas.
Video 1 de 12.
Ejemplo de un cambio nutricional.
NO ES POR PROMOCIONAR LA MARCA, NO VENDO NADA
La semana pasada puse lo del desayuno, dejándolo entre 300 y 500 calorías.
Aquí podemos meter el snack o entremes, después de unas 2 o 3 horas pueden comer un puñado de arandalos, nueces, o almendras. O una fruta como manzana o pera. Unas 100 o 200 calorías.
Y aquí les comparto un video de 12 de un programa ejemplo de alguien que siuio un plan de 12 semanas.
Video 1 de 12.
Ejemplo de un cambio nutricional.
NO ES POR PROMOCIONAR LA MARCA, NO VENDO NADA
Semana 03 día 17 Actividad física
Bueno, si hicieron lo de la semana pasada, eran 5 min del video 1 o 2 días a la semana.
Lo que pueden hacer es aumentar otros 5 min o un día más de ejercicio.
...
Bueno, si hicieron lo de la semana pasada, eran 5 min del video 1 o 2 días a la semana.
Lo que pueden hacer es aumentar otros 5 min o un día más de ejercicio.
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Y también aumentar sus actividades cotidianas, caminar, cargar, lavar elevando la dificultad, sin usar maquinas, controles remotos, etc.
O los más deportistas que empiece a ir a un gimnasio, unirse a un club de corredores por su zona, de paseos en bicileta. En Facebook puedne encontrar esos grupos y unirse.
https://www.youtube.com/watch?v=x1GqFDa5xos
O los más deportistas que empiece a ir a un gimnasio, unirse a un club de corredores por su zona, de paseos en bicileta. En Facebook puedne encontrar esos grupos y unirse.
https://www.youtube.com/watch?v=x1GqFDa5xos
martes, 9 de septiembre de 2014
Semana 03 Día 16 Motivación
La definición de tus metas con respecto al control de peso y adelgazar, es muy importante, a grandes rasgos debe cumplir estos puntos:
1. Expresada en forma positiva...
2. Medible
3. Realista
4. Con un plazo para cumplir
5. Que sacrificare o hare para lograrlo
6. Premios-castigo
La definición de tus metas con respecto al control de peso y adelgazar, es muy importante, a grandes rasgos debe cumplir estos puntos:
1. Expresada en forma positiva...
2. Medible
3. Realista
4. Con un plazo para cumplir
5. Que sacrificare o hare para lograrlo
6. Premios-castigo
Ejemplo positivo
Meta personal de adelgazamiento
- Busco ser una persona delgada y alimentarme en forma sana
- Seguiré el plan de 12 semanas
- Bajare 1 kilo por semana para un total de 12 kilos
- Sacrificare mis salidas sabatinas con los amigos o iré pero no consumiré los alimentos altos en calorías (pizzas, pasteles, refrescos) que comemos en ellas.
- Me comprometo a cumplir un plan de ejercicio de 6 días a la semana sacrificando mi tiempo de TV
- Al termino de las 12 semanas efectivas, renovare mi vestuario, ahorrando semanalmente $200 ( q es lo q gasto en antojos por semana) al cumplir cada semana.
- En caso de no cumplir la meta, gastare el dinero ahorrado en juguetes para mis sobrinos.
Ejemplo negativo:
Quisiera bajar de peso con una nueva dieta y dejar de ser un gordo y flojo que nunca acaba sus dietas, para volver a tener el cuerpo que tenia a los 15 años y usar la ropa que guardo, para poder salir a divertirme y comer lo que quiera
Elabora tus metas y tenlas a la mano, para leerlas 3 veces al día, (mañana, tarde y noche) y reforzar tu compromiso.
Meta personal de adelgazamiento
- Busco ser una persona delgada y alimentarme en forma sana
- Seguiré el plan de 12 semanas
- Bajare 1 kilo por semana para un total de 12 kilos
- Sacrificare mis salidas sabatinas con los amigos o iré pero no consumiré los alimentos altos en calorías (pizzas, pasteles, refrescos) que comemos en ellas.
- Me comprometo a cumplir un plan de ejercicio de 6 días a la semana sacrificando mi tiempo de TV
- Al termino de las 12 semanas efectivas, renovare mi vestuario, ahorrando semanalmente $200 ( q es lo q gasto en antojos por semana) al cumplir cada semana.
- En caso de no cumplir la meta, gastare el dinero ahorrado en juguetes para mis sobrinos.
Ejemplo negativo:
Quisiera bajar de peso con una nueva dieta y dejar de ser un gordo y flojo que nunca acaba sus dietas, para volver a tener el cuerpo que tenia a los 15 años y usar la ropa que guardo, para poder salir a divertirme y comer lo que quiera
Elabora tus metas y tenlas a la mano, para leerlas 3 veces al día, (mañana, tarde y noche) y reforzar tu compromiso.
domingo, 7 de septiembre de 2014
Semana 03 Día 15 Hábitos alimenticios (HA)
Siguiendo con los HA, agregamos otro a los 2 anteriores (anotar lo que se come y hacerlo sentado en el mismo lugar).
Recuerden es un HA por semana, para incorporarlo a nuestros esquema mental de alimentación.
3- Mantel individual: Adquirir un mantel con una imagen que nos recuerde que seguimos en el plan de adelgazamiento. Su uso es crear un enlace mental que nos obligue a comer solo cuando lo tengamos enfrente y sentados, evitando así que comamos sin control.
Aquí el que yo uso.
Siguiendo con los HA, agregamos otro a los 2 anteriores (anotar lo que se come y hacerlo sentado en el mismo lugar).
Recuerden es un HA por semana, para incorporarlo a nuestros esquema mental de alimentación.
3- Mantel individual: Adquirir un mantel con una imagen que nos recuerde que seguimos en el plan de adelgazamiento. Su uso es crear un enlace mental que nos obligue a comer solo cuando lo tengamos enfrente y sentados, evitando así que comamos sin control.
Aquí el que yo uso.
Semana 02- Día 14 - Revisión
Me han escrito varias personas que han seguido el plan, contándome que han tenido buenos avances.
Fijándonos en los kilos nada mas, han reducido de 3 a 4 kilos en 2 semanas.
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Me han escrito varias personas que han seguido el plan, contándome que han tenido buenos avances.
Fijándonos en los kilos nada mas, han reducido de 3 a 4 kilos en 2 semanas.
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Y lo mas sorprendente, es que no han hecho todas las cosas que propongo. Básicamente se han enfocado en anotar lo que comen y hacerlo sentadas.
Si sumaran los hábitos que faltan y la demás información, hagan la suma de reducción de peso que se puede lograr a largo plazo y con un esfuerzo moderado.
Si sumaran los hábitos que faltan y la demás información, hagan la suma de reducción de peso que se puede lograr a largo plazo y con un esfuerzo moderado.
Semana 02- Día 13 - Juegos sicológicos
Uno de los mas importantes y con los q se engancha la gente es la de hacer dietas y dietas con la esperanza de q la próxima sea la buena.
Esto entra dentro de lo q se conoce como circulo vicioso de la baja de peso. En resumen, se tiene sobrepeso, se hace dietas, entran estados mentales negativos q llevan a romper la dieta, y volver a empezar.
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Uno de los mas importantes y con los q se engancha la gente es la de hacer dietas y dietas con la esperanza de q la próxima sea la buena.
Esto entra dentro de lo q se conoce como circulo vicioso de la baja de peso. En resumen, se tiene sobrepeso, se hace dietas, entran estados mentales negativos q llevan a romper la dieta, y volver a empezar.
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Y la dieta sola, por formar parte del circulo, lleva al fracaso.
Aquí varios esquemas
Aquí varios esquemas
Reporte semanal personal adelgazante:
2 semanas con compromiso focalizado y concentrado
Talla: de 47 a 46-- 1 pulgada
Peso : 116 a 112-- 4 kg
Hábitos: anotar en cuaderno, comer sentado, mantel...
Alimentación: mas fruta y agua. Videos de cocina, MAL, Empecé a usar endulzante bajo en calorías
Etapa 1 desayuno: ya con el habito de tomar en las mañanas un café y 2 panes tostados 400 a 500 calorias
Ejercicio: 90 % pesas, spinning, zumba, aerobis, bicicleta, elíptica 10 min, abdominales MAL
Motivación: videos de bigger loser, crhis powel, kilos mortales, pesos pesados. Tarjeta motivacional, gancho de pantalones, ya quite uno de 6
2 semanas con compromiso focalizado y concentrado
Talla: de 47 a 46-- 1 pulgada
Peso : 116 a 112-- 4 kg
Hábitos: anotar en cuaderno, comer sentado, mantel...
Alimentación: mas fruta y agua. Videos de cocina, MAL, Empecé a usar endulzante bajo en calorías
Etapa 1 desayuno: ya con el habito de tomar en las mañanas un café y 2 panes tostados 400 a 500 calorias
Ejercicio: 90 % pesas, spinning, zumba, aerobis, bicicleta, elíptica 10 min, abdominales MAL
Motivación: videos de bigger loser, crhis powel, kilos mortales, pesos pesados. Tarjeta motivacional, gancho de pantalones, ya quite uno de 6
A revisión: estoy comiendo mucho unas galletas con mermelada y mal control de tortillas.
Avance: fui a un curso y todos comiendo hamburguesas, galletas, hot dogs y refresco. No tome nada en la 3 horas sin problema. Comer en la calle tampoco es un problema
Hoy una amiga q no me había visto en 2 semanas me dijo q me veía más delgado
Avance: fui a un curso y todos comiendo hamburguesas, galletas, hot dogs y refresco. No tome nada en la 3 horas sin problema. Comer en la calle tampoco es un problema
Hoy una amiga q no me había visto en 2 semanas me dijo q me veía más delgado
miércoles, 3 de septiembre de 2014
Semana 02- Día 11- Dieta
Seguimos con la dieta normal q hacen, para controlar primero hábitos alimenticios y conducta.
Pero podemos empezar a tratar cada etapa de alimentación a lo largo del día..
1. Desayuno: En primer lugar, llevarlo a cabo y no saltárselo. Trata de que sea entre 300 a 500 calorías o busca no excederte.
Puede ser una de estas combinaciones
- un cereal o harina: una taza de cereal, una rebanada de pan tostado o un bollo.
- un lácteo o alimento rico en calcio (una taza de leche o de yogur
- fruta: una pieza o un equivalente de melón o fresas
- variaciones: hot cakes, bisquets, muffins, bagels
Seguimos con la dieta normal q hacen, para controlar primero hábitos alimenticios y conducta.
Pero podemos empezar a tratar cada etapa de alimentación a lo largo del día..
1. Desayuno: En primer lugar, llevarlo a cabo y no saltárselo. Trata de que sea entre 300 a 500 calorías o busca no excederte.
Puede ser una de estas combinaciones
- un cereal o harina: una taza de cereal, una rebanada de pan tostado o un bollo.
- un lácteo o alimento rico en calcio (una taza de leche o de yogur
- fruta: una pieza o un equivalente de melón o fresas
- variaciones: hot cakes, bisquets, muffins, bagels
Lectura recomendada: El camino del Kaizen: Un pequeño paso puede cambiar tu vida, Robert Maurer
De acuerdo al autor de este libro, el Kaizen permite obtener cambios muy significativos en nuestra vida por medio de seis sencillos pasos:
- Hacernos preguntas pequeñas
- Tener pensamientos pequeños
- Realizar acciones pequeñas...
- Resolver problemas pequeños
- Conceder premios pequeños
- Reconocer los momentos pequeños
De acuerdo al autor de este libro, el Kaizen permite obtener cambios muy significativos en nuestra vida por medio de seis sencillos pasos:
- Hacernos preguntas pequeñas
- Tener pensamientos pequeños
- Realizar acciones pequeñas...
- Resolver problemas pequeños
- Conceder premios pequeños
- Reconocer los momentos pequeños
Esta técnica te puede ayudar a hacer cambios en tu vida personal y laboral como por ejemplo dejar de fumar, saber negociar, hablar en público, mejorar las relaciones, etc
Aquí pone el ejemplo de una mujer con sobrepeso, q al consultar al autor sobre una solución para bajar de peso, casi llora al empezar a oír lo q siempre le decían otros doctores: baje de peso, haga ejercicio.
El Kaizen, q básicamente es un método para mejorar los negocios e industria, y aquí se le ocurrió aplicarlo a este caso.
Le dijo: el ejercicio q va a hacer es una vez al día, darle la vuelta a la televisión en su sala. La misma mujer sorprendida acepto, y la siguiente vez q regreso, ella misma le dijo, ok, q más hago. Y así empezó a aumentar su actividad física hasta lograr adelgazar.
Recuerden paso x paso, pequeños cambios pero constantes. Tardara más tiempo, pero a la larga es más duradero y más fácil.
Aquí pone el ejemplo de una mujer con sobrepeso, q al consultar al autor sobre una solución para bajar de peso, casi llora al empezar a oír lo q siempre le decían otros doctores: baje de peso, haga ejercicio.
El Kaizen, q básicamente es un método para mejorar los negocios e industria, y aquí se le ocurrió aplicarlo a este caso.
Le dijo: el ejercicio q va a hacer es una vez al día, darle la vuelta a la televisión en su sala. La misma mujer sorprendida acepto, y la siguiente vez q regreso, ella misma le dijo, ok, q más hago. Y así empezó a aumentar su actividad física hasta lograr adelgazar.
Recuerden paso x paso, pequeños cambios pero constantes. Tardara más tiempo, pero a la larga es más duradero y más fácil.
Semana 02- dia 10 - Actividad física
Podemos dividir la actividad física en 4 categorías
1. Estáticas (trabajar en pc, estar sentado en el trabajo)- Aquí puedes aumentar tu gasto calórico, con lapsos cada 30 min, parándote y caminar un poco. O las puedes realizar estando de pie. Busca reducirlas o recortar
2. Actividades en tiempo libre, flexibilidad y fuerza
Practicas deportivas, como levantamiento de pesas, yoga, estiramientos. Puedes ir a un gimnasio para formalizar tu compromiso, o hacerlas en el parque, en clases al aire libre de bajo costo.
Hacerla de 2 a 3 veces por semanas
3. Actividad aeróbica
Ejercicios de resistencia, correr, spinning, aerobics, zumba
Realizarlas mínimo por 30 min, de 3 a 5 veces por semana.
4. Actividades cotidianas
Aumentar el esfuerzo físico diario, como ir de compras a pie, no usar elevador, reducir el uso del auto cambiando por bicicleta, etc
Podemos dividir la actividad física en 4 categorías
1. Estáticas (trabajar en pc, estar sentado en el trabajo)- Aquí puedes aumentar tu gasto calórico, con lapsos cada 30 min, parándote y caminar un poco. O las puedes realizar estando de pie. Busca reducirlas o recortar
2. Actividades en tiempo libre, flexibilidad y fuerza
Practicas deportivas, como levantamiento de pesas, yoga, estiramientos. Puedes ir a un gimnasio para formalizar tu compromiso, o hacerlas en el parque, en clases al aire libre de bajo costo.
Hacerla de 2 a 3 veces por semanas
3. Actividad aeróbica
Ejercicios de resistencia, correr, spinning, aerobics, zumba
Realizarlas mínimo por 30 min, de 3 a 5 veces por semana.
Aumentar el esfuerzo físico diario, como ir de compras a pie, no usar elevador, reducir el uso del auto cambiando por bicicleta, etc
lunes, 1 de septiembre de 2014
Semana 02- dia 09- Motivación
Historial de ropa: Busca en tu closet tu ropa, desde la etapa mas delgada hasta la mas pesada.
Cuélgalas en un gancho, en tu cuarto donde puedas verlas diario al despertar y al irte a dormir. Empezando con la mas pesada hasta la mas delgada.
Esto te servirá como metas a corto plazo. Proponte ir entrando en cada una en X tiempo, hasta que llegues a la mas delgada, y si quieres sobrepasar tu historial, cómprate una prenda con la medida a la que quieres llegar. Esta será tu meta final.
Así te obligas a recordar tu meta y a esforzarte mas. Cuando lo logres, guarda la de mayor peso como recordatorio de un peligro que siempre va a estar latente para los comedores con sobrepeso.
Y ve ahorrando dinero porque vas a renovar tu guardarropa¡¡¡¡¡¡¡
Historial de ropa: Busca en tu closet tu ropa, desde la etapa mas delgada hasta la mas pesada.
Cuélgalas en un gancho, en tu cuarto donde puedas verlas diario al despertar y al irte a dormir. Empezando con la mas pesada hasta la mas delgada.
Esto te servirá como metas a corto plazo. Proponte ir entrando en cada una en X tiempo, hasta que llegues a la mas delgada, y si quieres sobrepasar tu historial, cómprate una prenda con la medida a la que quieres llegar. Esta será tu meta final.
Así te obligas a recordar tu meta y a esforzarte mas. Cuando lo logres, guarda la de mayor peso como recordatorio de un peligro que siempre va a estar latente para los comedores con sobrepeso.
Y ve ahorrando dinero porque vas a renovar tu guardarropa¡¡¡¡¡¡¡
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