Podemos dividir la actividad física en 4 categorías
1. Estáticas (trabajar en pc, estar sentado en el trabajo)- Aquí puedes aumentar tu gasto calórico, con lapsos cada 30 min, parándote y caminar un poco. O las puedes realizar estando de pie. Busca reducirlas o recortar
2. Actividades en tiempo libre, flexibilidad y fuerza
Practicas deportivas, como levantamiento de pesas, yoga, estiramientos. Puedes ir a un gimnasio para formalizar tu compromiso, o hacerlas en el parque, en clases al aire libre de bajo costo.
Hacerla de 2 a 3 veces por semanas
3. Actividad aeróbica
Ejercicios de resistencia, correr, spinning, aerobics, zumba
Realizarlas mínimo por 30 min, de 3 a 5 veces por semana.
Aumentar el esfuerzo físico diario, como ir de compras a pie, no usar elevador, reducir el uso del auto cambiando por bicicleta, etc
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